大便乾燥怎麼改善學會這4招會讓大便更加通暢
2022-07-31 07:37:58
一些人在生活中可能存在飲食不當，或是有上火等情況，這個是導致大便乾燥常見的原因。大便乾燥後人們會感覺自己的身體非常難受，此時要怎麼改善呢?大便乾燥的人在生活中是可以通過飲食調理的，吃什麼食物好?
第一、注意調節飲食
有大便乾燥的人，在生活中可以吃新鮮的水果和蔬菜，這類食物中有比較多的粗纖維，適當的攝入能促進食物的消化，還可以加速腸胃蠕動，生活中對於蛋白質和脂肪含量高的食物要少吃，也不能吃刺激和辛辣食物。
第二、進行適當的運動
多數大便乾燥的人運動量比較少，總是長時間坐著，對於這類人群，平時應該要定時的運動，大家可以選擇跑步、散步之類的活動，這樣能促進腸胃蠕動，減少大便乾燥的情況，並且能幫助人們增強體質。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
第三、養成定時排便的習慣
一些人會有大便乾燥可能與沒有形成規律的排便有關係，對於這類人群來說，應該要養成良好的排便習慣，每天應該要在固定的時間排便，即使沒有什麼便秘，也應該要去如廁，慢慢養成習慣後，大便就會規律。
第四、不能隨意亂用止瀉藥
有一些人大便乾燥出現之後，會選擇一些止瀉的藥物來進行改善，有的藥物雖然能暫時起到緩解疼痛的效果，但是時間久了可能會產生副作用，而且也可能會有一定的依賴性，所以千萬不要盲目亂用，而應該遵醫囑，合理選擇相應的藥物，促進胃腸道蠕動。
1.飲水不足
平時喝水比較少，腸道中嚴重缺水，比較乾燥，就會引起大便乾燥，多喝水，每天保證2000毫升以上的飲水量，可以有效的緩解大便乾燥症狀，在喝水的時候要注意小口慢喝，尤其要注意在早晨空腹喝水，效果會更好一些。
2.運動量小
運動量小的人腸胃蠕動比較慢，容易出現便秘，便秘的人一般都有大便乾燥的症狀。
3.腸道益生菌不足
有些人長時間服用抗生素，導致腸道中的益生菌被破壞，腸道中菌群失衡，就容易出現大便乾燥、便秘的症狀，所以平時不要盲目的濫用抗生素。
4.飲食不當
平時經常在外邊吃飯，或者一日三餐不能定時定量，特別沒有規律，吃肉蛋類比較多，吃水果、蔬菜、粗糧等含粗纖維食物的時候比較少，身體中攝取粗纖維不足，也會導致大便乾燥。
5.沒有定時排便
有的人工作比較忙，忙起來即使有便意也會忍著不排便，時間長了就會導致直腸的神經反應變得越來越遲鈍，導致大便在腸中存留時間變長，所以大便就會變得又乾淨又硬。
6.常穿塑身衣
有些女性為了讓自己的身材看起來更漂亮，所以經常會穿塑身衣或者塑身的腰帶，這時候往往會抑制副交感神經的活動，導致腸道中的分泌物減少，會出現大便乾燥等便秘症狀。
1、能夠產氣的食物。大便乾燥的朋友可以適當吃一些土豆、扁豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆、蒜苗、洋蔥等能產氣的食物，這些食物產生氣體之後，氣體會隨著胃腸蠕動，將乾燥的大便推出體外。但是如果患有胃腸道疾病，氣體就有可能停留在胃腸中，此時需要通過慢跑、按摩小腹等方法來使氣體排出體外。
2、含有益生菌的食物。大便乾燥的朋友平時可以喝一些酸奶，酸奶中的益生菌能夠幫助消化並且使纖維素發酵，使腸道滋潤通暢。
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3、含有有機酸的食物。香蕉、柚子、草莓、山楂、蘋果等水果中都含有豐富的有機酸，能夠促進腸道蠕動，緩解大便乾燥的症狀。
4、含纖維素高的食物。在日常生活中，像韭菜、芹菜、燕麥、糙米等食物都含有豐富的纖維素，能夠促進胃腸蠕動，並且讓大便膨脹，吸附大腸壁上的宿便，從而緩解大便乾燥的症狀。
5、含有寡糖的食物。蘆筍、蜂蜜、大豆、洋蔥等食物含有寡糖，能夠使身體內的食物殘渣有序的得到分解，並且快速排出體外。
結語：上文已經為大家介紹了大便乾燥怎麼改善，我們現在應該知道怎麼做能改善大便乾燥了，生活中大家要有一個良好的排便習慣，平時注意自己的飲食，要腸胃身體補充水分，一旦出現了大便乾燥要儘早的治療。
