普通人減肥需要知道哪些26

 34、雞蛋是非常優質的蛋白質來源，一天吃幾個也沒問題

35、水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良

36、多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。 低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。 但肥肉、動物皮可以不吃

37、碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。 但精製碳水，例如白米、白面，可以

38、蓮藕、南瓜、芋頭等碳水含量高，它們是主食而不是“配菜”日本春藥網 春藥 媚藥 催情水 催情液 催情藥 迷姦藥 迷姦水 聽話水 乖乖水 粉狀春藥女性興奮劑 春藥怎麼吃 春藥效果 春藥作用 使用春藥有什麼好處 春藥哪有買 液態春藥春藥怎麼吃要

39、減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養也不夠豐富。 更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優質蛋白

40、喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有説明，但前提是別加糖

41、世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是

42、跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練更好

43、減肥別只看體重，還要看體脂和腰圍，尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說

下午6点后除了水什么都不吃坚持一周奶茶、蛋糕都远离什么运动都不做如果能坚持进入第二周

晚餐减掉主食早午正常吃每天喝水2000ml以上

依旧不运动会发现体重大幅度下降这段时间在解决内脏脂肪

你会发现噗噗越来越顺第三周：

早餐把粥馒头粉面换成玉米、红薯、山药上午包证一个鸡蛋+牛奶+黄瓜午餐正常吃!晚餐只吃蔬菜和肉

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30、果蔬脆片不是健康食品。 大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區

开始有氧运动跳绳跑步快走胜利已经在向你招手坚第四周:

脂肪大量分解后吃的也明显变少

去看健身boss老胡拉伸多放松肌肉

瘦20身体基本不会变化可能还会继续掉秤

适合减脂的主食 A级减肥主食

红小豆，芸豆绿豆，鹰嘴豆等富含淀粉的杂豆。