抑鬱症怎麼調理4個小妙招或能帶你走出抑鬱陰影

抑鬱症是現在出現機率很高的一種精神疾病，它也是心境障礙的一種，導致抑鬱症的原因很多，常見的就是家庭關係和工作因素。如果長時間處在抑鬱症的影響下，可能會有厭世和輕生的情緒，此時要怎麼調理?一些食物能調理情緒，吃什麼食物好?

抑鬱症怎麼調理

1、飲食護理

如果發現自己有抑鬱症，應該要重視起來，做好飲食護理，良好的飲食習慣，能夠改善抑鬱情緒。其實很多食物都可以讓我們的身心愉悅，大家要多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等，這些食物對於消除不良的情緒有一定的作用。

合理的飲食，能讓我們的大腦保持在放鬆的狀態中，這樣對於抑鬱症有改善作用。所以發現自己有抑鬱症後，要合理的安排飲食，大家可以多吃新鮮的水果和蔬菜，只有攝入足夠的維生素，才能更好的提高免疫力。

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2、藥物護理

抑鬱症患者按時服用藥物是非常重要的，一些人抑鬱症比較嚴重，已經存在了悲觀厭世的心理，大家會感覺非常痛苦，此時要合理的服用藥物，在藥物的治療下，能控制不良的情緒，避免不良情緒長期存在而影響健康。

3、睡眠護理

在抑鬱症出現後，需要注意睡眠方面的護理，抑鬱症患者很容易出現睡眠障礙，在睡覺過程中通常容易出現失眠情況。長期失眠對抑鬱症患者健康不利，有可能會導致器官功能下降，甚至出現抵抗力降低的情況。在抑鬱症調節的過程中，應該通過合理的方式來提高睡眠質量，讓患者每天保證充足的睡眠時間，睡眠時間充足了，身體調理得當，通常可以防止抑鬱症加重。

4、運動護理

抑鬱症患者很容易出現不良情緒，此在調理的過程中需要注意運動的護理，通過運動的方式通常可以促進健康，同時幫助患者轉移注意力。如果可以通過運動的方式來促進體內多巴胺的分泌，通常可以調節個人情緒，防止不良情緒持續存在。而且運動也是促進健康，提高免疫力的方式，抑鬱症患者應該做好運動方面的護理，通過合理的運動轉移注意力，促進身體健康。

抑鬱症的原因

1、遺傳因素：據有關數據調查顯示，血緣關係越近，患抑鬱症的概率越大。一級親屬發生此病的概率遠高於其他親屬，這主要與遺傳因素有關。和一些其它疾病一樣，抑鬱症這種疾病一般也是多發生在家族中。如果父母中有抑鬱症患者，那麼它的孩子患此病的機率也就會增加10%~13%;

2、生化因素：如果一個人一旦患上抑鬱症這種疾病，它的大腦中被稱為神經遞質的化學物質將會減少。所以有人認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質出現不平衡的時候，很容易誘發抑鬱症或焦慮症的發生。

3、心理、社會因素：隨著社會壓力的不斷增加，現在越來越多的人們受到抑鬱症的青睞。導致此病發生的主要原因是心理-社會的一些因素影響，生活中一些重大事件的發生，讓這種不良的情緒越來越持久，是很容易導致抑鬱症這種疾病的發生。所以人們在生活中人們應該要學會排壓、調整好自己的情緒。

4、生物節律變化：據有關數據表明，情感性精神障礙比較常見的生理指標有睡眠、皮質醇、體溫等等，以相位偏移為主，相位前移為輔，換句話說，也就是生理節律的峰值的時間提前到來，抑鬱症患者眼快動睡眠潛伏期有所減少，有人把這作為抑鬱症的生物學指標，具有一定的診斷意義。

抑鬱症吃什麼

1、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

2、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、香蕉

對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。

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4、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

結語：上文已經為大家介紹了抑鬱症怎麼調理，我們現在應該知道怎麼做能緩解抑鬱症了，生活中大家要護理好自己的情緒，不要給自己太大的壓力，平時可以多和親人溝通一下，一旦出現了抑鬱症要儘早的治療。