便秘怎麼調理6種改善方法能讓便秘症狀消失

便秘是很多人都出現過的症狀，便秘會影響到人體正常的排便，讓毒素堆積在體內，發現自己有便秘後要怎麼調理?導致便秘的原因有很多，有飲食問題，也有不良的生活習慣，一些食物能幫助大家改善便秘，吃什麼食物好?

便秘怎麼調理

1、注意飲食：便秘與大家的飲食習慣有一定的關係，如果在生活中總是吃過於油膩的食物，可能會導致身體存在消化不良的情況，這樣會給腸胃帶來一定的負擔，長時間下去就會引起便秘症狀，生活中大家要多吃膳食纖維豐富的食物。

2、按摩：便秘患者可以在飯後用自己的手指按摩腹部，每天應該要堅持按摩3次，每次要保持在5分鐘左右，這樣做能很好的促進腸胃蠕動，起到不錯的排便效果，有便秘的人，生活中可以適當的按摩腹部。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

3、多喝酸奶：便秘主要是因為身體中的食物沒有及時的消化導致的，有便秘的人，生活中應該要多喝點酸奶，主要是酸奶中有比較多的乳酸菌，這個物質到了體內能促進食物的消化，還能起到殺菌的效果，便秘患者可以常喝酸奶。

4、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤腸通便的效果，所以在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃的蠕動，對便秘可以起到一定的緩解作用。

5、多喝水：在平時的生活中可以多喝水，不僅可以起到美容養顏的效果，而且對腸胃的促動也是有一定的幫助的。多喝水還有利於新陳代謝，大便也不會太乾燥，對便秘可以起到緩解的作用。

6、多運動：經常不運動的人容易發生便秘，所以在平時的生活中要注意適當的鍛煉身體，不僅可以促進身體的新陳代謝，而且對便秘也可以起到一定的緩解作用。

便秘的原因

1、較少運動的人可能容易出現便秘。鍛煉對身心而言是一件好事。定期運動不僅可以提高人們的免疫力，還可以使人體的血液循環暢通，人體的新陳代謝也將得到改善。而且經常運動也會使胃腸蠕動加快。腸胃蠕動變快，食物可以被很好地吸收和消化，腸蠕動會更順暢。

但是，如果缺乏一定的運動量，胃腸蠕動就會減慢，食物也不會被及時消化吸收，很容易在腸內積聚，導致便秘。提醒經常坐在辦公室工作的人，適當鍛煉，否則便秘容易發生。

2、通常不良的飲食習慣也會引起便秘。由於生活條件的改善，現在的人都會放開手腳吃東西，總是吃他們想要的東西。當前的大多數飲食都是重口味，辛辣和刺激性的。這種食物很美味，但是如果吃得過多，很容易上火，而如果上火，就會引起便秘。

不僅吃辛辣食物會導致便秘，暴飲暴食或一天吃幾頓飯，這兩種情況都會增加胃和腸的負擔，導致腸阻塞。腸被阻塞，腸蠕動當然不會很順利，就會引起便秘。當然也不是說吃得少就好，少吃也有可能會引起便秘。因為吃得少可能出現營養失衡，尤其是可能缺乏纖維，纖維可以幫助通便。沒有足夠的纖維，便秘會發生。

3、有便意的時候經常憋住。在日常生活中，許多人由於一些原因，不能及時去上廁所，會出現憋尿和憋便的現象。如果始終出現此種情況，將影響腸道的健康。

由於長時間沒有排便，腸內會堆積糞便，然後腸內的水分會迅速流失。流失的水越多，排泄糞便就越困難，隨著時間的流逝，便秘會發展。

4、年齡較大。老年人相比年輕人更容易便秘。因為隨著年齡的增長，身體的功能會下降，而胃和腸道的消化功能也會下降。老年人若是缺乏運動，身體抵抗力更弱。運動可以幫助腸胃蠕動，不運動容易引起便秘。另一個問題是老年人可能因為身體其他問題會吃更多的藥。服藥過多也會引起便秘。年齡較大的人不想受到便秘的困擾，需要定期運動並儘量少用藥。

便秘吃什麼

1、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

2、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水噹開水喝，能有效促進排毒。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。

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4、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

5、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

6、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

結語：上文已經為大家介紹了便秘怎麼調理，我們現在應該知道怎麼做能改善便秘了。生活中大家要護理好自己的身體，注意自己的飲食和生活習慣，要經常為身體補充水分，一旦出現了便秘應該要儘早的治療和改善。