纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用5

3、全身放鬆仰臥。 吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量。 兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。

（4）臀部

渾圓上翹的臀部是性感身材的標誌，但不少人會有臀部下垂、臀部扁平或臀部過肥的煩惱，瑜伽體式能有效鍛煉臀部肌肉，消除多餘脂肪，使之緊實，為你塑造出完美臀形。

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功效：鍛煉臀部，大腿后側的肌肉，有細腰提臀的作用。 重複次數：雙腿交換方向，重複4次。

動作要領：

1、仰臥於墊子上，雙手放在墊子兩側，雙腿併攏伸直。

2、抬頭，雙肘彎曲移到頭部下方，左手掌壓右手掌，掌心朝下，將下巴枕在左手背上。

3、吸氣、左腿向上伸展，盡量向上伸，腳心對著天空，上半身保持不動。

4、右腿屈膝，大腿貼近地面，小腿向上彎曲，右腳掌放於左腿膝蓋處，支撐左腿。 保持此姿勢10秒。俄羅斯慾望口香糖 Gersian Gulf Girl 催情巧克力 性藥口香糖 春藥口香糖 Firefox 火狐春藥粉 Lovegra 女用威而鋼 puama 愛巢粉 催情奶茶 卡宴催情粉 ks gold 印度女神之戀 女性性粉 女用偉哥

5、呼氣，將雙手雙腿放回原位，頭轉向一側，臉頰著地，全身放鬆。 換另一側退，重複練習。

2橋式

功效：收緊臀部肌肉，消除大腿后側的贅肉，使臀部更翹。 重複次數：3次

動作要領：