間歇性斷食的禁食時間能吃東西嗎？營養師一張表說明白！

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間歇性斷食不可不知的注意事項

減重方法層出不窮，而近來相當火紅的「間歇性斷食」，讓不少人躍躍欲試，許多人好奇真的可以減重嗎？該如何執行呢？有沒有什麼注意事項？讓我們一起來了解間歇性斷食法吧！

什麼是間歇性斷食法？

 

間歇性斷食法是一種事先計畫好進食的「時間」及「餐次」的方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低德國必邦官網  MUSTSTATE正品  德國必邦副作用   德國必邦使用心得  德國必邦價格

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熱量攝取，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，使脂肪燃燒的方法，幫助減重、減脂。

常見的間歇性斷食法的種類

常見的斷食法可分為三種：

（一）時間限制法：常見的有16：8斷食法、18：6斷食法、20：4斷食法，規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時


（二）整日斷食法：常見的有5：2輕斷食，每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25％


（三）隔日斷食法：斷食一天只吃原本熱量的25％或僅500大卡，隔日在正常吃