有效的戒菸方法怎麼戒菸效果好(2)

　4、多樣的行為矯正

　　吸煙是行為，病變的是大腦。所以，吸煙者戒菸，一定要讓頭腦時刻保持清醒，控制著身與心一起抵抗煙。行為矯正包括許多方面：

　　主動抑制吸煙的衝動，在煙癮上來時，做些深呼吸，或用涼水沖下臉，轉移注意力;

主動營造戒菸環境，在家中擺放戒菸提示牌，清除與煙相關的物品，跟打火機、煙灰缸說再見;

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　　不與煙友為伍，中斷一切與煙友的社交活動(打牌、打麻將等)，三缺幾都不去;

　　主動回絕煙友敬煙，堅決拒絕朋友的慫恿，不給自己找任何吸煙的藉口;

　　迴避二手煙，屏住呼吸或用手摀住口鼻，迅速走開，減少二手煙的吸入。如果處於密閉空間無法躲離，那一定要表達你的抗議，讓那人不要在公共場合吸煙。

　　良好的心理建設再加上藥物治療和醫療援助，如此一個療程下來，戒菸便成功在望。

　　6個戒菸的方法

　　1、正確認識吸煙的危害

　　吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸煙的人並沒有完全了解吸煙的危害，所以說吸煙者在思想上認清楚吸煙不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要兇手。通過幾個吸煙導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對於我們來說是百害無一利。

　　2、轉移注意力

　　不少戒菸失敗的人都知道戒菸初期都是十分的痛苦，所以說戒菸就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸煙的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸煙的想法消除。

　　3、厭惡吸煙

　　如何戒除煙癮呢?我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒菸的效果。

　　4、戒菸計劃

　　很多的戒菸者說著要戒菸，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道製定一個完美的戒菸計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸煙的數量，戒菸後一個的抽煙量可以變成一周的抽煙數量，然後在一周一周的減少抽煙量。據悉這種戒菸方法有人成功過戒除煙癮。

　　5、家庭療法

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　　戒菸不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當戒菸委員會的監督人，當戒菸者想要抽煙的時候，作為妻子還有孩子及時的製止;妻子還可以把省下來菸錢買個禮物有意義的禮物送給戒菸者，作為戒菸第一階段的建立。

　　6、飲食療法

　　我們可以給吸煙的吃戒菸糖或者是中醫戒菸食療還有戒菸茶等飲食方式幫主戒菸者戒菸。

　　煙草的危害對於我們來說實在是太大了，因此吸煙的人為了家人還有自己的健康著想，應該及時的戒菸。