什麼時間吸煙危害大這幾個時間點千萬別吸煙(2)

　早上起床時不要抽煙

　　早晨起床的時候千萬不要吸煙，因為這時候人體呼吸的頻率比較慢，身體內滯留的二氧化碳比較多，屋子裡空氣質量又差混雜著香煙的煙霧又被從新吸進肺中不利健康。

加上煙霧中尼古丁等多類有毒物質刺激支氣管，久之則會引起慢性支氣管炎等呼吸系統病患。有句諺語：早上吸煙，早歸西天，已為人們敲響了警鐘。儘管說得有一些誇大，但是在一定程度上也可說明早上吸煙的危害性與嚴重性。

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　　餐後不要抽煙

　　人在吃飯後，消化系統進入全面消化與吸收狀態，這個時候胃腸蠕動頻繁，血液循環加快，全身毛孔張開，並且排放一些多餘的熱能與加快組織細胞生物呼吸。

　　如果在這個時候吸煙，那麼煙霧中的有害物質會被肺部與全身組織大量吸收，這時吸煙會比平時吸煙的危害要大很多。

　　餐後吸煙還可以使膽汁分泌太多，使胰蛋白酶與碳酸鹽的分泌受抑制，影響食物的消化與吸收。

　　如何有效戒菸

　　環境作用法

　　大部分時間待在不准吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。

　　轉移注意力法

　　忍不住煙癮時，可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花、做運動，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

　　厭惡法

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　　用菸絲泡水，看到那一杯噁心的液體，也能堅定你戒菸的決心;每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

　　自我獎勵法

　　算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”;戒菸取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。