缺乏這5種營養素，身體容易“生病”，要適量補充

 想要促進健康，遠離疾病困擾，應該注意飲食問題，在正確飲食的幫助下提供豐富的營養。而越來越多的人為了穩定體重而過度控制飲食，基本營養需求沒有滿足，後續會抵抗力下降，影響器官功能發揮，久而久之疾病出現。要了解哪些營養元素不能少，及時獲取，健康才有保障。

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膳食纖維可以通過多種途徑獲取，其中水果、粗糧、蔬菜等都含有豐富膳食纖維，這種營養元素不能少。膳食纖維可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，是改善便秘需要的營養物質。有的人長時間高脂肪，低纖維素飲食，會增加腸癌的患病率。另外，膳食纖維有飽腹感，攝入後不再處於明顯飢餓狀態，可以減少精細類食物的攝入量，穩定控制體重。

蛋白質作為人類生命活動物質基礎，一樣不能缺乏。有的人之所以瘦弱、器官功能降低、抵抗力變差，原因在於蛋白質提供量不足。

無論是動物蛋白還是植物蛋白都要及時獲取，了解人體每天生命活動要提供多少量蛋白質，滿足機體需求，而蛋白質多通過攝入豆類食物、蛋類食物、乳製品、肉類食物獲取。應該講究食物葷素搭配恰當，食物在選擇上講究豐富多樣性，自然不會蛋白質缺乏。

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想要促進健康應該補充足夠B族維生素，B族維生素包括多種類型，不同B族維生素有對應的功能，除了增強自身體抗力，還對神經系統，身體的發育有幫助。

有的人持續缺乏，會出現睡眠質量下降、頭髮脫落、營養不良、神經功能異常等情況。可見，多吃蔬菜和水果獲取B族維生素，搭配著動內臟提供這種物質，才能保持健康。

隨著機體衰老某些營養物質會流失，應該適當補充，其中鈣質不能少。牙齒，骨骼的重要組成部分都是鈣質，在合理補鈣的幫助下強健骨骼，促進牙齒健康，才能遠離疾病。

有的人出現骨質疏鬆症，某些部位骨骼總是疼痛，還有容易骨折的風險，說明鈣質缺乏了，應該及時補充。而補鈣有多種途徑，除了適當曬太陽，堅持鍛煉，還應該選擇高鈣食物，包括海產品、豆類食物、乳製品等。

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降低疾病隱患要及時補充維生素C，維生素C來源很豐富，想要獲取量充足並不難。

但有的人為了控制體重每頓飯攝入食物量少，挑食或者偏食，可能會缺乏。如果每天可以吃三種以上的蔬菜和水果，想要提供豐富維生素C很簡單。而這種物質不僅有抗氧化功效，延緩機體衰老，還能增強抵抗力。有的人反反复复容易感冒，或者總出現口腔潰瘍，可能是缺乏，應該適當補充。