大便乾燥如何改善簡單3招能讓糞便順利排出

大便乾燥這個症狀一直存在，會給身體帶來影響，讓大家感覺非常困擾，發現自己有大便乾燥後要如何改善呢?導致大便乾燥的原因有很多，有不良的飲食習慣，還有就是缺少運動，有大便乾燥的人吃什麼食物能改善症狀?

大便乾燥如何改善

多吃些富含植物纖維的食物

大便乾燥的人可以通過飲食調理，很多食物中都有大量的膳食纖維，例如山藥、芹菜、燕麥等。植物纖維到了身體中，能促進胃腸道的蠕動，還可以促進食物的吸收和消化，也能清潔腸胃中的雜質，起到保護消化道黏膜的作用，患者要每天堅持吃些高膳食纖維的蔬菜水果。

適當吃些清熱瀉火的食物

生活中如果我們存在火熱內盛、虛火旺盛的情況，就可能會出現大便乾結，部分人還會有頭暈腦脹的症狀，生活中大家要多吃清熱降燥的食物，這些食物能在一定程度上起到潤滑通便的作用，也能降低體內火氣。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

比較常見的清熱瀉火食物有很多，例如苦瓜、黃瓜、荸薺、蕨菜等，除了這些食物，大家也可以吃白蘿蔔、蓮藕。，選擇適合自己的食物，能幫助緩解大便乾燥的症狀，不過大家在吃的時候，不能一次性吃太多，不然會導致腹瀉。

注意補充富含維生素的水果和蔬菜

日常生活裡，香梨、獼猴桃、蘋果、橙子、柚子、香蕉、奇異果等水果，不但含有大量的維生素C和維生素B等多種維生素，而且有豐富的不溶性纖維和果膠。便秘的時候適當吃些，不但能夠可以補充機體所需的營養成分，還可以增加促進腸道吸收水分，增加糞質容量，促進排便、預防便秘。

大便乾燥的原因

排便習慣影響

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

飲食不良

如果大家沒有養成一個規律飲食健康飲食的好習慣，也可能會增加自身出現大便乾燥問題的機率。同時，粗纖維食物攝入不足也可能會增加自身出現大便乾燥問題的機率。

水喝得少

忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。

　缺乏運動

身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

腸道有益菌不足

絕大部分人出現大便乾燥的原因就是由於自身腸道有益菌不足導致的。很多朋友的身體處於一個亞健康狀態，不得不長期通過服用各種藥物來進行調理，是藥三分毒，如果大家在盲目服用各種藥物或者是抗生素之後就可能會傷害到腸道內的有益菌群，使自身出現消化不良，便秘等一系列問題的機率就會增大。

大便乾燥吃什麼

1、應選用富含粗纖維的一些食物

主食中粗、細糧搭配食用，有便秘習慣者每日炒菜中可多放些油;多食一些粗糧、蔬菜、水果或增加生拌菜的蔬菜，這種食物中的粗纖維不能被吸收，在腸道形成殘渣，刺激腸壁，增加腸蠕動，使糞便易於排出;多吃含維生素B1的食物，如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉以及動物內臟等;多喝水或飲料。

2、柿子

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如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嚐它的美味的同時，也應知道，柿子還具有預防痔瘡的作用。中醫認為，柿子味澀但經簡單處理後澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對於預防便秘、緩解大便乾結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。

3、梨

從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預防痔瘡的作用。

4、香蕉

由於香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經研究已經得到了證實。

結語：上文已經為大家介紹了大便乾燥如何改善，我們現在應該知道怎麼做能緩解大便乾燥了。生活中大家要護理好自己的腸胃，注意自己的飲食和生活習慣，多吃一點水果和蔬菜，也要經常為身體補充水分。