“筋長一寸，壽延十年”,如何保證“筋”的健康？

 “筋長一寸，壽延十年”是中醫中的一個概念，隨著年齡增長，骨質流失、身體老化、筋脈攣縮，容易腰酸背痛，甚至跌倒受傷。

當然筋的長短與壽命的關係，尚沒有醫學證明。不過保證“筋”健康對於全身健康都有益處。

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【筋】

筋這個概念來源於中醫，

在西醫上沒有這一說法。

不過醫學專家認為：

筋是指所有附著於骨骼上的軟組織，

肌肉、筋膜、肌腱、關節囊、椎間盤等都屬於筋。

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這些組織在日常生活中，很容易因為一些不當的動作導致勞損或者運動損傷。而進行“拉筋運動”，能夠幫助我們更好地保護筋的健康。

筋損傷有什麼危害？

1.勞損

長期保持一個動作，肌肉始終處於收縮狀態，即使後來改變動作，也很難讓肌肉恢復舒張狀態。另外，久坐、勞動等導致的損傷在人體內累積，出現疼痛、腫脹、僵化等症狀。

2.肌纖維粘連

肌肉纖維、血管、韌帶等輕度撕裂、出血，人體在修復過程中會發生結痂、粘連等。

3.造成疾病

長期不良姿勢或動作積累而成導致的筋損傷，有腰肌勞損、骨關節炎、腕管綜合徵、網球肘、頸椎病、腰椎間盤突出、腱鞘炎等。

哪些人更需要進行拉筋運動？

老年人：能促進血液循環，防止肌肉或肌腱損傷；

久坐者：能緩解肌肉酸痛，讓身體更加放鬆；

體力勞動者：緩解肌肉疲勞，減少勞動傷害；

有運動習慣者：運動熱身結束後或者運動之後進行拉伸運動，有利於緩解肌肉緊張，放鬆身體。

拉筋運動推薦

進行拉筋運動時，拉到肌肉感覺舒張、有點酸但是不至於疼痛的程度即可，每個拉伸動作保持10-15秒，每個動作進行兩組，每天堅持5~10分鐘即可。

動作一：頸部

前、後、左、右拉伸脖子肌肉，注意，並不是轉動脖子，而是通過牽拉脖子肌肉，每個方向上停留5-10秒。適合久坐者、低頭族，而且不限制場地，在工作時感覺累了就可以進行此運動。

動作二：肩部

保持上半身挺直，雙手在背部斜對相扣，如果雙手相扣有困難，可以使用彈力帶、毛巾甩在身後，然後另一隻手拉住，保證拉伸感，10秒後換另一邊繼續。

動作三：背部

手臂伸直搭在比腰稍低的桌面或其他器械上，臀部向後發力，使背部處於伸直狀態，肩向下沉。

動作四：腹部

平板支撐、卷腹後可以進行眼鏡蛇式拉伸，即趴在墊子上，雙手伸直撐住地面，並保持髖關節和大腿前側緊貼地面，挺胸抬頭，肘關節微屈。

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動作五：下肢

坐在床上或者地面、瑜伽墊上即可，收緊腹部，腳心相對，保持背部挺直向前下壓，這個動作可以伸展臀部和腿部肌肉。

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動作六：腰椎扭轉

保持平躺，一條腿伸直，另一條腿抬起屈膝，小腿與大腿垂直壓向，同時，屈膝同側的胳膊平放，持續10秒左右，然後同樣的方法換另一側身體拉伸。

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當然拉筋動作還有很多，大家根據需要拉伸的部位和強度選擇合適自己的。不過，不管是什麼運動，都貴在堅持，這樣才能取得更好的作用。