睡飽還打哈欠?中風跟大腦缺氧有關,2動作立刻增加供氧量

打哈欠是非常正常的生理現象。除了疲憊時會想打哈欠外,打哈欠還可以重新刺激、活化腦部,讓人更有警覺性並更集中注意力。不過,若明明睡眠充足且並不疲累卻仍哈欠連連,就要小心可能是你的腦部缺氧了!


腦部缺氧狀態的成因



打哈欠是每個人都會產生的正常生理現象。但是若明明沒有睡眠不足與疲累卻仍然哈欠打個不停,要小心腦部處於「缺氧狀態」的可能性。


日本北野診所院長北野英基表示,腦部是器官中的「大胃王」。不僅會消耗人體大量的能量,全身有20%的血液會流過腦部,會消耗人體氧氣約20~25%。而當氧氣不足,人體就會透過打哈欠補充氧氣。


日本內科醫師成田亞希子表示,有以下2個原因會讓腦部處於缺氧狀態:

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原因1:環境中氧氣濃度太低



一般人血液中的氧氣濃度會因為環境的不同而下降,從而變成缺氧狀態。一般來說,戶外的氧氣濃度約在20.9%;若是在密閉的房間內,氧氣濃度就會降至20.6%;而在客滿的電車或是狹小的房內有很多人聚集的情況,氧氣濃度有可能降至20%左右。雖然一時沒有問題,但若長時間處於氧氣濃度低的場所,就有可能進入缺氧狀態。


原因2:身體不適



若患有貧血、姿勢性低血壓等,使送至腦部的氧氣量不足的疾病的話,就有可能會頻繁地打哈欠。


此外,打哈欠也是身體狀況不良的信號。當發生心肌梗塞、腦中風等急症時,送至腦部的氧氣不足,也會出現頻繁的哈欠。


腦部陷入缺氧狀態的症狀危險性



成田亞希子表示,對人類的身體來說,血液中的氧氣濃度在97%最為理想。然而,若是缺氧體質的人,血氧濃度約只有94~95%左右。雖然百分比相差不多,但身體狀況卻已如同全力跑完百米賽跑氣喘吁吁般,需要特別留意。


因此,若民眾有以下症狀並且哈欠連連,需要特別留意不要讓身體長時間地處於缺氧狀態,否則出現腦梗塞、腦中風、眼睛疾病等嚴重疾患的風險也會提高。


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那麼,若發現腦部已處於缺氧狀態,該如何趕緊讓身體得到充分的氧氣呢?成田亞希子提供了以下妙招供民眾參考。

輕微運動


若在工作時長時間維持相同的姿勢,不僅血液循環變差,循環身體的氧氣量也會減少。為了維持最適切的血液循環,可以頻繁地做些「從椅子上站起來」等適度的運動。

不過,若是進行比賽等緊張的運動會讓呼吸變淺。若呼吸變淺,一次呼吸取得的氧氣量就會變少,放鬆地進行運動是非常重要的。

使用腹式呼吸深呼吸

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腹式呼吸是有效率地取得較多氧氣的深呼吸方式。緩緩地從鼻子吸氣的同時膨脹腹部,再緩緩地從嘴巴吐氣並同時凹陷腹部。在頻頻打哈欠的時候,早上、晚上及工作之間都可以使用腹式呼吸來轉換心情。約進行10次左右就能為身體提供氧氣,改善缺氧狀態。

攝取鐵質


血紅素是紅血球所含有的蛋白質之一,在人體中擔任搬運氧氣的重要角色。而鐵質是產生血紅素不可缺少的物質。若要預防、改善貧血,在每天的食物中攝取鐵質非常重要。

衛福部國民健康署指出,成人男性的一日鐵質建議攝取量為10mg、女性為15mg。可以通過肝臟類、蛤蜊、菠菜…等食物補足。


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