营养素食用过量对人体有没有危害

fnn

2020-09-13 01:19:13

今天我们讨论的话题是：营养素食用过量对人体有没有危害！

一、营养素吃多了有没有副作用

最近经常有听众咨询杨老师，营养素吃多了是否有副作用，有咨询辅酶Q10的，有咨询维生素D3的，还有咨询每天应该补多少钙质的。

今天就为大家分享哪些营养素不能多吃，哪些营养素可以适当多吃。

经常食用适当多吃一点对身体没有影响的营养素

（1）辅酶Q10

辅酶Q10大家都比较熟悉，我们身体内每天都会产生辅酶Q10，但随着年龄的增长，我们身体内产生的辅酶Q10会越来越少，所以中老年朋友适当补充一些辅酶Q10对身体的健康非常有好处。

我们国家和国外在辅酶Q10的服用量上和限量上都不一样，我们国家服用量限制的比较低，一直没有和国际上接轨，国际上像美国、欧洲一些国家，现在辅酶Q10每天的服用量一般都在100-400毫克，也就是说他们的产品每一粒有50毫克的、100毫克、200毫克、400毫克，最近我还看到有每一粒600毫克，也就是说一天可以吃600毫克都没有问题。

我们国内辅酶Q10的产品，国家限制是每天服用量控制在40毫克左右，实际上辅酶Q10多吃一点没有问题，但是有很多听众咨询杨老师说辅酶Q10吃多了对身体有没有影响，有没有副作用？

辅酶Q10的副作用非常小，一般情况下不会出现副作用，但是也有个体的差异，当然这种情况非常少，有一些听众可能会出现头晕、眩晕或者有身体的一些不舒服，也有这种可能，这属于个案，如果出现这种情况，要么就减量，如果减量还是不行，那就停服一段时间，这些症状就会逐渐的消失，对身体不会有什么影响。

（2）维生素C

在各种营养素当中，适当的多吃一点对身体没有影响的一些营养素，有维生素C，这个大家都非常熟悉，还有维生素E，这个吃多一点关系都不大。

像维生素C在教科书当中没有限量，维生素E有这方面的介绍，服用的量多一点，对身体没有什么影响。

（3）维生素B

像B族维生素，维生素B1、B2、B6等等，维生素B族的家族比较大。维生素B族属于水溶性的，吃了以后或者多吃一点，它会通过尿液排泄掉，这个对身体也是没有什么影响。

比如说有些人出现了口疮，有溃疡，溃疡的时候可以服用维生素B2，也叫核黄素，在服用的时候，小包装上有服用量，第一天的第一顿可以加量，整个第一天都可以按照包装上的服用量加一倍，第二天再按照正常的量，这样口腔溃疡很快就会好，并且这种服用方式对身体也不会造成什么影响。

另外大家比较熟悉的叶酸，也属于维生素B族的一个成员，吃的适当的多一点也是对身体没有什么危害。

二、哪些营养素不能多吃

食用过量会对身体造成伤害的营养素

（1）维生素D3

维生素D3，一般通过食物获取不会造成中毒，但是服用维生素D补充剂过量会出现中毒的现象。

比如说高钙血脂（血脂含钙量比较高）、高尿钙症（尿当中含钙量比较高）。

另外就是维生素D3服用的过量，钙会沉积在心脏、血管这些组织当中，对人体造成伤害。

所以建议每天补充维生素D的量为10-20微克之间，如果服用到25克也没有问题，但是长期服用过量对身体是有危害的。

（2）钙

中老年朋友大部分人会出现缺钙的情况，所以对于补充钙质大家都非常重视。

一个是在饮食上，大家找一些含钙量比较高的一些食物，另外还会补充一些钙的营养素，在补充过程当中大家要注意，我们在日常饮食当中每个人饮食的结构不一样，吃的钙的量也就不一样。有些人一天可以补充到500-600毫克，有些人可能吃到800或1000毫克，如果吃的少了，我们可以另外通过钙的一些营养素再来补充，比如说钙片这一类。

钙补充量的上限是2000毫克，也就是说要补充到1000毫克-2000毫克之间，不能超过2000毫克，如果超过2000毫克，就会对身体会造成一些伤害，钙长期的摄入过多会造成肾结石，所以对于钙的补充大家一定要慎重。

（3）维生素A

维生素A在补充的时候也不能过量，如果我们在补充维生素A的时候，一定要按照包装上的说明进行服用，如果服用过量也会引起一些不良的反应，比如恶心、呕吐、头晕、眩晕等等，所以在服用上一定要按照包装的说明来服用。