控制血糖，让食物中的矿物质、微量元素来帮忙！

人体所需的必需微量元素钙、镁、铁、钾、锌、锰、硒等营养成分对体内胰岛素的合成、分泌、储存等发挥着重要的作用。可以促进胰岛素的活性，预防胰岛素抵抗(促进胰岛素发挥应有的作用，不出现胰岛素贬值)，调节糖代谢(血液中血糖在胰岛素的调控下正常进入细胞内，如肌肉细胞，脂肪细胞等并转化为人体所需的能量)。

在这个过程中，我们的血糖也会调节到相对平稳的状态，同时也稳定了人体的内环境，对机体的一个良性循环起着积极的作用。

今天重点介绍钙、镁这两种营养素！

钙元素在体内发挥着正常的神经传导作用。在辅助降糖这方面，它可以合成特定的神经递质(传递，分泌胰岛素的信息)。当血液中的血糖过高时，钙元素就好像是体内的信使，及时把身体需要胰岛素来调节血糖这个信息传达给胰岛，促使分泌胰岛素去降血糖，平衡血糖。如果说体内的钙元素缺失，那么就会影响到胰岛素的一个正常分泌，从而也就发生血糖升高。

在这里提醒大家，我们从食材中摄取钙的时候，既要考虑到钙在体内的吸收。同时还要想到钙在体内的一个利用率。

补钙这个话题呢，建议大家可以观看我在头条发表的文章《从食材中这样补钙，有助于瘦身》

中国营养学会推荐，成年人每天摄取的钙元素要有800毫克。

给大家举一个例子

一日钙元素补充:

300ml的牛奶十100g北豆腐十200g油菜十芝麻酱15g 相当于800毫克的钙

这样的组合既可以促进钙在体内的吸收，更利于人体对钙的利用。

镁这种营养元素在调节，心脑血管疾病方面发挥着非常重要的作用。它不仅仅可以帮助降血压，同时还可以促进心脏的健康。在发挥辅助降糖这个方面，镁元素也是功不可没的。

据相关的实验表明，体内适量的镁元素，可以改善胰岛素与受体细胞的结合力。也就是说有助于提高胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗。身体缺镁，易引起对胰岛素反应能力的下降，不利于控制血糖。日本藤素官網  日本藤素屈臣氏實體店藥局  日本藤素副作用  

日本藤素沒用  日本藤素ptt  日本藤素哪有賣  日本藤素價錢

日本藤素功效  日本藤素評價心得 日本藤素吃法 japan tengsu

https://www.tengsus.com/

日常中含镁元素的食材比较多，只要食物多样话就不会缺失。

富含镁营养素的食材:

各种豆类，坚果，粗粮，绿叶蔬菜等

如:各种绿叶蔬菜每100含镁元素(mg)如下:

油麦菜23 莴笋叶19

芦笋(绿)18 空心菜46

小白菜30 奶白菜41

鸡毛菜35 油菜 25

盖菜 28 羽衣甘蓝53

西兰花22 菠菜 58

以上选自中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著，杨月欣主编2004版《中国食物成分表》

中国营养学会推荐，成年人每天摄取的镁元素要有330毫克。

举例:

一日镁营素补充:

荞麦面50g十黄玉米渣50g十菠菜200g十北豆腐100g十大杏仁15g 约有373mg

每天学习一点儿科学系统的营养知识，成为指导我们正确选择健康食物的“指南针"。逐渐实现让营养素帮助我们维护好健康！