健康科普：关注睡眠，关注健康
2020-09-14 02:41:01
现代生活节奏快，加夜熬夜连轴转已然成为年轻人的“家常便饭”。智能时代的到来，占据了人们大量的睡眠时间。终于可以不加班了，不玩游戏不上网不看电视了，打算睡个舒服觉，结果睡眠质量却不好，搞得浑身不舒服。看来睡个好觉，慢慢的变成一种奢望。由于长期睡眠不足或不规律让我们眼睛胀涩、无精打采，影响正常工作。
良好睡眠对健康的影响
1.消除疲劳
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道其脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。2.提高脑力
拥有良好睡眠的人往往精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存,因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。3.增强免疫力
人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力,同时还可以使各组织器官自我康复4.延年益寿:
近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。5.养颜美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。6.有益心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会导致注意力涣散,面长时间睡眠不佳者则可出现消极思考等异常情况。如何获得优质睡眠？
1.保证睡眠时间和质量
一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7-9小时,最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点。上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次;不梦或少梦;睡眠深沉,不易受环境干扰而惊醒,这是对健康睡眠质量的基本要求。2.做好睡前准备
为保证睡眠质量,睡觉前应洗漱、开窗透气。上床前避免过度兴奋,不做剧烈运动,不喝刺激性饮料,不过度吸烟,不过分用脑。晚餐不宜过多进食,排净大小便,否则夜里如厕会影响夜间休息,憋尿还可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。3.创造良好睡眠环境
保证卧室安全、舒适、安静和令人放松。床不宜太软也不宜太硬,否则会引起腰背酸痛。床上用品要保持干净舒适睡眠姿势以右侧卧为宜,枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头。日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
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4,积极锻炼身体
睡前到户外活动10分钟,如散步、做广播操,有利入眠。因为这些舒缓的运动可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。5.放松心态
睡眠偶尔不足是正常现象,切不可有沉重的精神负担,因为不良心理会导致睡眠紊乱症,对健康有害