5种疾病与缺水有关！如何健康喝水？答案来了！

 水是生命之源

人离开食物可以生存约3周

但没有水只能生存3天左右

尽管水这么重要

但很多人对喝水似乎从未在意过……

相关调查显示

95.3%的人不会喝水

65.9%的人渴了才喝水

只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯

更令人担忧的是

13.9%的人不知道饮水不足有损健康

你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗？

小贴士

1、当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响

2、当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感

3、当丢失量达到4%-8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力

4、如果丢失量超过10%，就可能危及生命……

喝水少容易招来5种病

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适，水温与室温相当最好（不超过42℃）。

一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。

1.便秘

若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。

2.结石

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

3.痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。

4.血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

5.癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

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8种情况你该补水了

早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

洗澡后

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。此时应小口慢速喝一杯温水。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。

因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。

尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

运动期间

运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

坐飞机时

短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水。

小贴士

最后，要养成主动喝水的习惯，固定补水和口渴补水相结合，比如早晚和两餐之间补水。

自来水中会残留一些氯化物，应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉；

一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌；

最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

喝纯净水能补充身体营养，这个说法是真的吗？

纯净水是适宜饮用的，是安全饮用水，和自来水一样都属于加工过的水。如今很多家庭里使用的净水机是通过活性炭吸附、离子交换树脂、反渗透膜等处理手段，将自来水变成纯净水，经过这些手段处理过后的纯净水，几乎不含矿物质，用来烧水也不会形成水垢。

纯净水中缺乏人体所需的矿物质，但喝日本藤素官網 水是为了补充水分而不是补充营养，人体在水中提取的营养和矿物质是很少的，绝大多数还是从食物中获得。

所以，答案是否定的。

天热或大量出汗后，可以稍微在水里加一些食盐或者运动饮料补充一下电解质。

归根结底，喝水的根本目的是满足机体对水的需求，水只是一个载体，只是体内营养物质和代谢废物的搬运工，无论喝什么水都不能把它当做营养来源。

健康喝水小贴士

1、喝水少容易招来5种病：便秘、结石、痛风、血栓、癌症。

2、早上起床后、晚上睡觉前、洗澡后、开空调半小时后……应及时补水。

3、要养成主动喝水的习惯，固定补水和口渴补水相结合。

4、天热或大量出汗后，可以在水里加一些盐或运动饮料补充一下电解质。