睡前嘴饞？營養師推薦3種零食，不易變胖還更好睡！
2020-09-22 09:10:31
睡前兩小時內，盡量避免吃東西，尤其是胃食道逆流的朋友，更要注意，否則腸胃不適影響睡眠外，也傷身！日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
日本藤素功效 日本藤素評價心得 日本藤素吃法 japan tengsu
熱量盡量控制在200-300大卡內，否則夜間攝食產熱效應低，熱量消耗更少，晚上吃東西，反而更容易胖！
一定要避免高糖類食物，否則飢餓感惡性循環，越吃越餓（可以看看右圖）
避免湯、醬、醃漬肉或是炸物，鈉含量太高，隔天要拍美美照片或是約會，臉腫腫就不好了！
盡量選擇蛋白質含量高的食物，蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠，也可以增加飽足感
優格＋堅果或是水果，這是首選，第一名的點心選擇，優格提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高，幫助睡眠，堅果提供膳食纖維、礦物質鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；水果提供膳食纖維，增加飽足感。
雞蛋（茶葉蛋或水煮蛋），搭配牛奶或是豆漿，滿滿的蛋白質，又可以吃飽飽。
嘴饞可以選擇小魚乾或是魷魚絲，蛋白質含量高的點心，增加飽足感（但是要適量，過度調味的話可能鈉含量也高了）。
日本藤素功效 日本藤素評價心得 日本藤素吃法 japan tengsu
