健身網紅體脂30→17！168間歇斷食增肌減脂，你吃對了嗎？
2020-09-24 11:25:37
我曾經是「Breakfast like a king早餐吃得像國王」的擁護者。早上我喜歡吃麵包、燕麥片、優格、酪梨、蛋、水果等。通常早上起床7、8點就開始進食了。塞了一堆食物後，血糖快速上升又下降，時常到10、11點又開始餓，只好再吃點東西。不知不覺，即使我吃得很健康，我的早餐平均熱量高達600～700大卡。這讓我剩下的兩餐必須非常克制，不然很容易讓一日攝取熱量爆卡！日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
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間歇性斷食，簡單來說就是控制一整天可以進食的時間。一開始嘗試間歇斷食，主要是在Youtube看到Peeta葛格的影片。根據研究，我們人體中存在著自噬細胞，會把一些垃圾細胞清除，而當我們在做斷食的時候，可以活化這些自噬細胞。甚至我也曾經在某篇報導中看到日本酵素營養學專家的看法，認為吃早餐可能會造成身體的負擔。這樣的理論，完全顛覆我對早餐重要性的認知。所以，那麼愛吃早餐的我，決定以自身來實驗。剛好2018年4月我面臨減脂卡關，實行一般的低碳飲食法仍無法讓我順利減脂。於是我開始搭配間歇性斷食，與一週3～5天的運動頻率，體重漸漸穩定下降，最顯著的是，一直以來最難減的腰圍脂肪，竟一下子減了不少！
當然，只要控制進食的時間，也可以依照自己的狀況決定省略午餐或晚餐，不過還是要提醒大家，一般早餐通常比較不均衡，蔬菜少、澱粉高、蛋白質也少，選擇吃早餐的人，必須多注意飲食均衡的問題。
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