失眠怎麼辦？解決睡不好、提升睡眠品質的12個建議
2020-10-08 08:48:02
中醫認為睡眠對身體的氣血運行有著多方面的影響。最直接的影響是，從晚間十一時開始陸續當令的膽、肝、肺、大腸經等，都是在睡眠期間較為活躍，如果熬夜或睡眠品質不佳，就會影響這些經脈乃至於相對應臟腑的功能。另一方面，睡眠具有消除疲勞、促進部份內分泌與細胞修復的功能，沒有好好睡覺，日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
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身體臟腑機能受到影響，自然就會氣血失調。
台大醫院睡眠中心出版的《健康，從睡眠開始》指出，品質良好的睡眠是恢復精力、消除疲倦的方法，如果睡眠品質不良，長期下來會有日間嗜睡、情緒不穩、疲勞，注意力下降容易發生意外，判斷力下降則容易做出錯誤的決策。我們常聽到的睡眠呼吸中止症等會造成睡眠障礙的疾病，嚴重的話會併發心血管疾病、肥胖與代謝異睡眠可以讓免疫系統維持運作，有效打擊外來病菌。大森隆史在《身體排毒小百科》中也提到，晚間睡眠時身體分泌的各種荷爾蒙，有助於修復身體組織。例如褪黑激素不但有助於免疫功能、對抗體內的自由基，也有研究認為，現代人普遍睡眠不足，無法分泌足夠褪黑激素，是造成癌症增多的原因之一。
中醫師陳小野在《不化妝也漂亮！女中醫親授美顏養生方》中表示，我們都要求身體要挺直不要鬆垮，這樣子有益健康。為了達成這個目標，大腦必須一直監控身體肌肉保持直立狀態，即使在睡覺時，如果維持伸展開來的姿勢，也需要大腦不斷運作。如此一來，大腦既不能休息，也會耗用能量，睡眠品質就會不好。睡姿應該要像母體中的胎兒一樣，像弓一樣蜷縮起來，如此一來肌肉是鬆弛狀態，大腦也無需控管肌肉，真正放鬆就能一夜好眠。
縮成團的睡姿一般來說就是側睡，而側睡以向右側睡最佳，原因是：
心臟位置偏左，右側臥姿較不會受壓。
肝臟在身體右側，因此右側臥可讓血液更容易回流肝臟，對於肝集血養血有相當幫助。
除了右側臥，睡覺時還可以把腳墊高15公分，如此不但可以減緩下肢循環不良、水腫等問題，血液可以更容易流回肝臟，使肝可以得到充份養護與休息。
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