幾分鐘就能換幾十年長壽！這些簡單的習慣，妳也能做

有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，壹個小動作、壹件小事情反而能成為意想不到的驚喜。

　　以下這些小事，平均只會花掉妳幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎妳的想像。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏壹點也不過分。但是，壹再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。必利勁真假 必利勁價格  必利勁購買  必利勁功效專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管妳每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，必利吉P-Force 超級威爾鋼 必利吉作用  必利吉成分 必利吉用法在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身性鍛煉的目的。

　　醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的壹剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘後再站立起身。

　　衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，印度希愛力  希愛力5毫克 希愛力功效很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

　　壹般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早晚各壹次。

　　正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　壹項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。超級希愛力  Extra Super Tadarise  印度雙效希愛力 希愛力雙效片因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後壹句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，壹定要照做。

　　每天做家務45分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

　　傻笑讓血液循環增速21%

　　研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。印度艾力達 艾力達雙效片 印度雙效藥 艾力達評價而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的笑點吧！

　　握握愛人手，壓力少壹半

　　研究指出，壹個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙妳熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓妳更加放松、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，老中醫補腎丸 香港老中醫  老中醫中藥丸還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。