飲食好習慣幫你趕走饑餓感
2020-10-18 12:32:50
飲食好習慣幫你趕走饑餓感
1、吃早餐
當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助於控制饑餓感。
2、細嚼慢咽
當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢咽適用於每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，並幫助您避免有害的食物，延長饑餓感的來臨。
3、攝取蛋白質
蛋白質是殺死饑餓感的關鍵營養元素，它有助於抑制饑餓感。家禽、魚類是蛋白質的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質。
4、補充水分
由於饑餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助於減少饑餓感，適當補水很重要。
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5、按時吃飯
你可以抱怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長此以往，不但多餘的脂肪會堆積，還會讓你產生強烈的饑餓感，影響身體健康。
6、添加香料
辛辣食物會加快人體新陳代謝，抑制饑餓感。所以在烹飪食物時適當地添加一些香料是非常適宜的。需要注意的是，香料添加不可過量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。
7、兩餐之間吃點小零食
營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除饑餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。
8、睡眠充足
睡眠不足會提高吃東西的慾望，這是一個隱藏的事實，多數人並不知道。睡眠與人的食慾是息息相關的。當你睡眠不足時，體內的褪黑激素會不斷地煽動你的食慾，輕易就讓你感到饑餓。
9、鍛煉身體
健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數人的慣性思維是鍛煉之後更容易感到饑餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食慾的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛煉計劃，每天按時鍛煉身體，這是迄今為止，驅除饑餓感的最佳方法。
10、心理暗示
心情不好就覺得很餓，想吃東西發泄。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，引起心臟並高血脂等疾玻因此當你情緒不佳想吃東西發泄時，不妨看看鏡子裡肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種饑餓感。
