天氣一冷,食欲爆棚?4個方法幫妳控制食欲
2020-10-20 03:34:17
天氣寒冷,自然想吃東西增加熱量,加上很多女性是寒性體質,天冷暴飲暴食更明顯。如何應對天冷愛吃東西這個事呢?
為什麽冬天會特別想吃?
因為外界的寒冷讓妳有想要吃東西增加熱量的本能,試想如果妳在壹個有暖氣的房間裏對外界的寒冷渾然不知,那麽妳就沒那麽想吃了。必利吉 印度必利吉 必利吉哪裡買不過也有例外,有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣裏吃上熱熱的東西會很有意思很幸福,基本就是這樣了。
如何控制食欲呢?
1、運動是抑制食欲的好辦法
妳有沒有發現,健身運動後1個小時之內,妳的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助妳遠離食物誘惑的同時,也會轉移妳的註意力,抑制妳的食欲!
2、放慢吃飯速度
妳知道嗎,吃飯速度快的人更容易發胖,日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明:將壹頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘,則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。壹天三頓日積月累,這壹差值將變得相當巨大。https://www.yctbuy.com
所以,這裏希望大家記住兩個數字:20分鐘和5次。
3.蛋白質加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對是妳減肥路上的好幫手。妳壹定要牢記這個原則,蛋白質食品只要壹巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點;蔬菜任妳吃,我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜,藍P 雙效威而鋼 必利吉藥局 必利吉心得 必利吉ptt 必利吉正品妳吃到250g的時候就已經很飽了,所以在吃飯的時候我建議妳先吃蔬菜,容易產生飽腹感,這樣可以防止妳攝入過多的熱量。
4.餐前吃點堅果
這裏首先告訴大家壹個醫學名詞——促膽囊收縮素(CCK)。
CCK是一種重要的食欲殺手,它的主要功能就是告訴大腦妳已經飽了,可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單,進食脂肪類的食物可以做到這壹點。所以,如果妳想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動,不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個大杏仁者20粒花生),就能夠刺激CCK的分泌,提前向妳的大腦發出吃飽的信號,同時減慢胃部排空速度,讓妳壹直有飽的感覺。