疲勞揮之不去？原因出在腎上腺！日專家：一妙招補充活力
2020-10-25 03:55:50
活在腳步繁忙的今日，
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我們每天與源源不絕的壓力共棲共存。雖然說好的壓力是力量的泉源，激發自我潛能。但一旦超過承受壓力的界限，失落、煩躁等負面情緒油然而生，若無法有效舒解，長期累積下來，疲倦感怎麼也揮之不去！
《疲勞揮之不去？原因出在「腎上腺疲勞」！教你打造戰勝壓力的荷爾蒙》（暫譯）一書作者本間良子是日本抗老化學會專門醫，她表示腎上腺會分泌一種叫「皮質醇」的荷爾蒙，在應付壓力中扮演重要的角色，因此又稱作「壓力荷爾蒙」。腎上腺出了問題，就無法正常製造皮質醇，使得身體產生各種不適。
除了工作、人際關係等現代生活引起的壓力帶給腎上腺負擔外，偏頗的飲食習慣、攝取過量的化學藥品及食品添加物也會讓腎上腺感到疲倦，進而影響功能運作，
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出現晚上失眠、疲勞累積、容易暴躁等身心失調症狀。
養好腎上腺，讓你活力滿滿迎接每一天！以下為本間良子提供消除疲勞的2個方法。
起床喝一杯海鹽水
本間良子表示，腎上腺會分泌一種調整血液中鈉、鉀、鎂等礦物質的荷爾蒙。一旦腎上腺功能失常，此荷爾蒙的濃度也會降低，使得鈉隨著尿液一起排出來，導致體內缺鈉，猛然站起時眼前發黑、頭暈目眩，並容易感到疲倦、沒活力。建議起床後，在馬克杯里加入1/2小匙的天然海鹽攪拌溶解，補充流失掉的礦物質。
為什麼是使用天然海鹽，而非一般的食鹽呢？本間良子指出，市面上
的食用鹽巴經過精煉，百分之九十九以上為氯化鈉，幾乎不含其他礦物質成分，吃多了易得高血壓。另一方面，優質的天然海鹽含有多樣的礦物質，能調整身體狀況，幫助控制血壓。不過要注意的是天然海鹽不含碘，因此無法完全取代食鹽。
慢慢戒掉咖啡
早上不來一杯咖啡，就覺得一整天無精打采嗎？本間良子警告，咖啡是腎上腺疲勞的大敵，除了咖啡外，可樂、提神飲料等含有咖啡因的飲品都會讓你越喝越沒精神！
人體攝取咖啡因後，會過度刺激腎上腺素，造成皮質醇的分泌量大量增加，瞬間感到精神百倍。但是，當體內的咖啡因一被用光，皮質醇也會減少，此時疲憊感一口氣襲來，反而更加疲倦。
然而，想要立刻戒除咖啡並非易事，還可能因為缺乏咖啡因而導致皮質醇無法分泌出來，疲勞感更甚。本間良子建議，逐漸減少每天喝的杯數，並選擇濃度較淡的咖啡。
