這個冬季，便秘患者如何飲食調理？

便秘是一種再常見不過又令人尷尬、痛苦的疾病。中醫學認為,大腸傳導功能失常,糞便在腸內停留時間過長,糞便乾燥或堅硬,即可形成便秘之病。那麼想要在這個冬季改善便秘問題，應該如何調理呢？

對於便秘患者，他的主食應該米、面和雜糧混食，這樣有利於提高主食中蛋白質的生物利用價值副食應以蔬菜為主，最好是新鮮的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，這樣可以促進腸蠕動，防治便秘。

當然，各種水果也是不可缺少的。堅果類的食物中多含有大量的油脂，能夠潤腸通便，也應該多吃。

改善主食的攝入質量，增加粗雜糧：粗雜糧中含有豐富的植物纖維物質，適量攝入纖維素物質可以加速腸道蠕動，從而就能縮短糞便在腸道中的停留時間，起到緩解便秘和預防便秘的作用。

另外，植物纖維的經常適量攝入可以縮短腸內有害物質與腸壁的接觸時間，降低膽汁和血清中膽固醇的濃度，對維持健康血糖、避免肥胖等方面有積極作用。

因此，增加植物纖維素應該從增加粗雜糧主食、薯類主食，拒絕主食精細化。具體說來，請將您日常主食的一半用燕麥、蕎面、紅薯、土豆、玉米、雜豆類食物代替，烹調方式多建議使用蒸、煮、燉的方式，拒絕油炸，八寶粥、燕麥粥、雜糧包、二米飯等都是不錯的選擇，還原食物的本真味道。

生活中增加飲水量

為了能排便順暢，為了可以順利輕鬆排便，請在生活中增加飲水量，每日飲用溫白開水的量應該滿足1500—1700毫升，在寒燥的時節甚至可以喝到2000毫升。

除了這些，還應該做到不可節食減肥，想要良好排便，首先應該保證好好吃飯，有入才會有出。培養自己良好的排便習慣，最好每日可以排便1—2次，建議養成早晨排便的習慣。吃動平衡，運動必須要有，促進腸蠕動，增強腸道代謝。每日運動時間最好可以在50分鐘以上，運動是促排便的良藥。保持良好優質的心態與和諧的作息時間，勞逸結合，才能好好排便；活得開心，才能幫助自己健康代謝；睡眠時間不少於八小時，早點入睡，最好在晚間十一點之前入睡；多做自己喜歡的事情，心態勝過任何補藥。良好的排便習慣＝健康的飲食 適當的運動 合適的作息 積極的心態。

1、按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要註意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為「久臥傷氣，久坐傷肉」缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3、按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。