健康你我 適當慢跑對身體好處多

慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那麼多人的青睞。

青少年經常進行跑步，可以促進身體發育，骨骼增長，對於身體各個系統都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發力，有的考驗耐力，所以說即使只是慢跑，里面的學問也是很大的，大家根據自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經常慢跑還可以預防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預防和控制癌變的吧。

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持*生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影嚮到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心髒大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心髒無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

增強肌肉與肌耐力。規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

減輕關節負擔：關節軟骨的營養素主要來自於軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑鍛煉有助於供應膝蓋、髖骨等關節充足的關節滑液，維護關節健康。此外，經常跑步能夠增強肌肉組織，從而起到支撐關節的作用，減輕關節負擔。

預防便秘。慢跑鍛煉能夠對腸道消化系統產生刺激作用，預防便秘。缺乏運動是誘發便秘的重要原因，每天進行至少30分鐘的慢跑鍛煉，能夠很好的促進腸道蠕動，緩解便秘的痛苦。

預防高血壓：慢跑時心跳會加快，這是因為心髒需要加快搏動，才能供給身體更多富含氧氣的血液。經常進行慢跑鍛煉的人，即使休息時，心髒的每次跳動也能為身體輸送更多的血液。經常慢跑，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。