40歲後易水腫女性注意!1天1次小腿伸展操遠離靜脈曲張
2020-10-30 14:54:01
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不良所導致的靜脈擴張,不只會影響外觀,嚴重者還會惡化形成腫瘤或癌症;而罹患下肢靜脈曲張的女性,更是遠比男性多上2~3倍!因此身體容易水腫的40歲以上女性朋友,一定要特別需要注意下肢靜脈曲張的問題。接下來就要介紹兩種伸展操,教你如何預防、改善下肢靜脈曲張。
年齡在40歲以上的人,因為肌力開始衰弱,本來就比較容易罹患下肢靜脈曲張,若是本身體質容易水腫的話,更要特別注意罹患下肢靜脈曲張的風險,尤其是孕婦、生產完的女性、長時間進行站立工作的人。另外,遺傳也是造成下肢靜脈曲張的其中一個影響因子,因此若家族中有人有這樣的煩惱,自己也會是罹患下肢靜脈曲張的高危險群。小腿肚的肌肉被稱為人類的第二個心臟,腿肚肌肉重複進行收縮與舒張,將流至下半身、距離心臟遙遠的血液從靜脈輸送回去,此一小腿肚的肌肉作用被稱為肌肉幫浦作用。因此想要預防或改善因血液循環不良所導致的下肢靜脈曲張,就得從鍛鍊小腿肚的肌肉強度著手。
坐在椅子上將雙腳平直舉起,重複將足部向後直立、向前下壓的動作,剛開始時慢慢進行,逐漸適應後再開始加快,持續進行30~60秒。一樣坐在椅子上將雙腳平直舉起,像是坐在泳池岸邊打水那樣,左右交互上下擺動,持續進行30~60秒後,一口氣收回全部的力氣休息。日常生活中有空的時候,可以試著將腳趾張開、併攏,或者將腳趾向後舉、向前壓,就算只是簡單的左右轉動腳底板,也都能有效強化肌肉幫浦。
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除了強化小腿肚的幫浦運動以外,尤其是從事需要久站職業的人,長久下來小腿肌肉所累積的疲勞,容易導致下肢靜脈曲張,因此特別需要針對小腿進行按摩與伸展。接下來要介紹的小腿伸展操,步驟簡單不吃力卻非常有用,就算1天只做1次也會很有效果。
防止下肢靜脈曲張的小腿伸展操