如何把體脂率壹步步降低?4個辦法,幫身體瘋狂刷脂
2020-11-01 03:08:32
妳是否會羨慕健身達人的軀體看起來緊致結實,或者羨慕健身達人的肚皮捏起來就只有薄薄的壹層?
再看看自己的肚皮,只需輕輕壹彈就能抖三抖。體脂率不減,妳就永遠不可能擁有健身達人們的同款超薄肚皮。持久液 持久液評價 持久液哪裡買 持久液效果 持久液價格 持久液品牌 持久液副作用 持久液藥效 持久液有用嗎 持久液作用 持久液用法 持久延時噴霧劑 持久液屈臣氏
從沒健過身,想減體脂率,該從何做起呢?
1、 控制飲食
降低體脂率這件事,七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入,是降低體脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物攝入。
妳需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯,其次吃菜,最後吃肉,最後吃主食;
食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主,適當減少碳水化合物,但不能徹底不吃,因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。
堅持這樣戒口,是成功降低體脂率的第壹步。
2、 堅持有氧運動
跑步、遊泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動,每周進行3-5次,每次至少運動30分鐘,並且保持壹定強度,要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態,這樣運動壹個月以上,體脂率絕對會有壹定程度降低。法國綠騎士 法國綠騎士持久液 法國綠騎延時噴霧劑 綠騎士正品 綠騎士男士噴劑 綠騎士評價 綠騎士ptt 綠騎士持久噴霧
3、 補充力量訓練
除了有氧運動之外,還要適當補充力量訓練,塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實,不會因體脂率降低後顯得幹瘦,而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度,對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每周至少進行2~3次力量訓練,每次20分鐘以上,選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環訓練。
4、 時間跟毅力
想降低體脂率,說真的沒有什麽快速的方法。瘋狂節食減去的更多是水分,不是脂肪,而且極其容易反彈,完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題,體脂率未降低,自己先跪。
想讓體脂率下降,就只有上述的大原則,加上足夠的時間和堅強的毅力,堅持下來,才會成功。
降低體脂率的方法說完了,但還有件事情需要註意。
降低體脂率的期間,壹定要保證充足的睡眠。每天至少睡夠7~8個小時,否則身體的各項機能會受影響,不能正常運轉,新陳代謝也會減慢,降低體脂率的進程就更加拖延。印度必利吉 必利吉哪裡買 藍P 雙效威而鋼 必利吉藥局 必利吉心得 必利吉ptt 必利吉正品 必利吉價格 必利吉效果 必利吉副作用 必利吉P-Force 超級威爾鋼 必利吉作用 必利吉成分 必利吉用法
而且人睡覺時身體會分泌壹種“瘦體素”,可以抑制食欲,加速熱量消耗,如果長期睡眠不足或顛倒黑白,“瘦體素”的作用也會大打折扣。睡睡覺都能讓體脂率下降,這樣事半功倍的事情,何樂而不為呢?
最後總結壹下,想降低體脂率,就要合理控制飲食,堅持運動,並且調整心態,做好打持久戰的準備,堅持下去,體脂就壹定會下降。