打個哈欠 帶來身心大休息

若想改善睡眠，

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全身氣脈都要放鬆。氣脈暢通，身體不僵硬、念頭不易起伏，才能輕鬆享受身體深層的休息。

一個人如果能懂得休息、懂得放鬆，就能在現代快步調的社會中活得均衡。

當然，你一定會想，這種均衡和現代人的生活習慣完全相反。畢竟，網路無所不在的年代，各種資訊來得多又快，五官隨時受到過度刺激，人與人的互動必須快速有效率。有些朋友忙完工作還要安排各種聚會，很難靜下心把所有事物擺到旁邊。別說睡眠，就連片刻休息都是一種奢侈。

其實，一個人要得到休息，希望改善睡眠，全身的氣脈都要放鬆。氣脈暢通了，身體不會僵硬，念頭也不容易起伏，才能輕鬆享受身體深層的休息。

我們都有這樣的經驗：疲倦時，自然會開始打哈欠，讓身心的疲勞脫落；而剛起床時也會眯起眼打個哈欠，反映身體本來的放鬆。

此外，我們有時在飛機或高鐵上，會因為氣壓變化而感覺耳朵好像塞住了。這時候，

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只要輕鬆打個哈欠，紓解耳內歐氏管的壓力差，就可以把耳朵「打通」。

我過去辦活動，都會邀請現場的朋友和我一起做「打哈欠」的練習。打哈欠不光可以放鬆臉部和頸部的神經與肌肉，如果再加上伸懶腰，頭往後仰，背部的肌肉伸展開來，整個脊椎也都跟著放鬆。一個人打哈欠，他的心跳和血壓自然會降下來，眼睛張得比較開，肺活量變大，馬上會感覺到精神提升。從氣脈的角度來說，我們打哈欠，也就讓氣從頭頸自然下降到身體，對放鬆有很大的幫助。

先哈欠再呼吸，簡單享受自己的存在

在活動現場，有個畫面總讓我印象深刻，來參加的朋友一開始都覺得自己不累、不需要打哈欠，都是在我半哄半勸下才跟著一起做。沒想到做著做著，他們好像愈來愈過癮，有些朋友甚至自己再加上伸懶腰，同時發出「啊～～」的聲音。我看得出來，他們是真正覺得享受。奇妙的是，到後來他們的身體姿勢也跟著放鬆，臉上也開始露出滿足的笑容。

這時候，我再進一步談真實、分享生命更深的層面，大家自然不會皺著眉頭聽，而是能夠從心裡一起投入。

看著大家從不自知的緊繃疲憊，到自然而然的放鬆，領略生命更深的智慧。這一幕總是讓我覺得感慨：其實，身心均衡就是這麼簡單。一個簡單的打哈欠，也就自然把我們帶回到平衡，只怕我們不去做。

然而，我們每個人都被忙碌的步調給洗腦了，總還有更重要的事要忙，就連給自己短短几分鐘打幾個哈欠放鬆都捨不得。

生命的健康和圓滿，本來是再自然不過的狀態。但我們每天卻忙著把自己從健康扭轉到不健康，再忙著取得各種資訊想把健康追求回來。想想，這是現代人多麼矛盾的狀態。

除了打哈欠，多年來我也鼓勵大家透過呼吸練習把最自然的平衡找回來。方法很簡單，只是先透過長長地吸氣，慢慢地吐氣。

吸氣，輕輕鬆鬆知道。吐氣，也輕輕鬆鬆知道。不去干涉吸氣，也不干涉吐氣。最多，只是清清楚楚知道。這樣自然帶來一種專注，在念頭上踩了個煞車，心情跟著安定下來。

當然，有些朋友一整天隨時處在壓力狀態，不見得能馬上回到呼吸。這時，別忘了先打個哈欠，愈投入愈好。透過打哈欠帶來的伸展和整頓，先消解身心的僵化和緊繃。接下來再回到呼吸，也能完全不費力地大享受、大休息。

透過打哈欠和呼吸的練習，我們也能不斷地享受自己的生命，享受自己的存在。這種充滿歡喜的狀態，自然讓我們體會心，而心裡明白和生命是合一的，沒有一點隔離。我們享受自己，看這個世界自然覺得一切都是完美、都是圓滿、都是安靜。

面對人生種種難題，包括白天的壓力或夜裡的失眠，其實不需要刻意去對抗，甚至不需要分析。我們唯一需要做的，只是把這些不舒服的狀態當作一個寶貴的機會。這樣的機會，讓我們自然想要重新把自己、把健康找回來─回到生命本來的圓滿，回到沒有事、輕輕鬆鬆的狀態。

沒有事，沒有問題，也就一切都好。