控制血壓，科學習慣不能少(日本藤素哪裏買在）

控制血壓不但是高血壓患者必須做的事，對於一些長期血壓偏高的朋友來說，也是需要重點關註的事。除了用藥之外，控制血壓還有一些方法，比如，可以通過改善日常的生活習慣，就能起到很好地控制血壓的作用。

今天，「問上醫」針對控制血壓的問題，幫助已患高血壓、或者血壓偏高的朋友們整理了幾種常用的、有效的家庭療法。堅持做的話非常有效，看完了一定要收藏好。

我們知道高血壓分為兩種：原發性高血壓和繼發性高血壓，而大約有95%的高血壓患者為原發性高血壓。雖然原發性高血壓發病原因不明，但通過醫學研究可以知道的是酗酒、肥胖、缺乏運動等不良生活習慣和因素都會導致高血壓。可以說，家庭療效是從根本上在幫助患者來控制血壓，雖然吃藥可能效果更加明顯，但家庭療法是基礎，能夠保證長期、穩定的控制住血壓。據研究，每天進行大約1個小時的運動鍛煉，可以使血壓汞柱降低4~9mm。高血壓患者通常運動量比健康人群少很多，如果希望很好地控制住血壓，可以與醫生溝通，制定一個符合自身情況、循序漸進的運動計劃。這個計劃並不需要一定在健身房才能完成，其實慢跑、游泳及其他有氧運動都會讓你的身體獲益。健康的飲食行為，也能幫助我們將自身血壓汞柱降低14mm。我們之前提到過的DASH飲食方式對控制血壓是十分有效的，多吃水果和蔬菜。

這不但非常有助於降血壓，對心臟也有很好的保護作用。朋友們可以查詢之前的內容，來看如何進行DASH飲食。必利勁   日本藤素藥局   美國黑金正品   德國必邦官網   持久液     德國黑螞蟻生精片  日本藤素ptt  屈臣氏威而鋼

3、 低鹽飲食

食鹽中含有的鈉是影響血壓高低的一個關鍵物質，也是我國居民患有高血壓的主要因素之一。鈉一旦攝入過多，就會引發血壓升高。所以減少鈉的攝入也是控制血壓的重要條件。

《居民膳食指南》中要求，高血壓人群每天的食鹽攝入不得超過3.75克，而正常人群每天食鹽攝入量應＜6克。其實大多數國人每天攝入的食鹽都在10克左右，所以低鹽飲食要引起關註。

4、 減肥

肥胖與高血壓關係非常緊密。梅奧診所的研究表明，減重3.5KG，就能降低血壓。減肥不能光看體重數字，也要關註腰圍。腰部的脂肪多的話，會影響腹部的器官，容易導致高血壓。