每次只要30秒!超簡單深蹲同時燃脂強肌、調整骨盆
2020-12-02 11:12:33
但Ricca強調,其實只要動作正確,就日本藤素 日本藤素 日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
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可能發揮良好的健身效果,即使是不擅長運動的女性也能做到,每天只要做5次,就可能有燃脂效果,持續做可望使肌力增加,同時利用較大的肌肉部位也能讓代謝更有效率增加,不僅僅能夠瘦下半身,對全身的脂肪燃燒都有幫助。同時深蹲不只腿部,也能同時鍛鍊到腹肌、背部肌肉,還有調整骨盆的效果,能讓基礎代謝有效增加。
日本健身專家山田悠介也表示,深蹲具有減重、強化肌力、雕塑身材多種功能,若有確實鍛鍊到,每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50~100次腹肌鍛鍊的效果,因此有些人約1周就能感覺到成效。但山田悠介也提醒,鍛鍊初期可能會有肌肉疼痛的問題,不可勉強過度進行,建議補充蛋白質,同時維持充足的睡眠,有助於身體恢復。
每天5次30秒深蹲
站立,腳尖向前,雙腳與肩同寬。
雙手叉腰,慢慢向下蹲3秒,盡量使大腿與地面平行,一開始做不到也沒關係,漸漸適應即可。
再花3秒時間慢慢起身,但不要完全站直,膝蓋稍微彎曲的狀態就停止。
動作2~3重複5回,每天起床、午休前、下午、入浴前、睡覺前各做1組即可。
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