一動不動玩手機 可怕！

比玩手機可怕的事情是什麼？長時間玩手機！

更嚴重的呢？一動不動長時間玩手機！

日前，媒體報道，女孩火車上玩20個小時手機，誘發腦梗塞。

這樣的案例可能極端，但一動不動玩手機對於健康來說，確實非常危險！

玩手機，傷眼！

早上醒來第一件事是刷朋友圈；出門在外沒帶手機就焦躁不安；朋友聚會都在低頭玩手機……這已經成為了多數人的日常。手機成為人們生活的一部分，在帶來便利的同時，也影響著大家的生活。

2016年發布的《智能手機依賴度調查報告》顯示，12.4%用戶每天使用手機超過6小時。有48.3%用戶超過0點還在用手機，甚至有8.3%的人超過凌晨1點還在玩手機。每個人解鎖屏幕這個動作平均每天就要做122次，有重度用戶每天解鎖屏幕高達850次，可見一天中對手機的依賴程度之高。

然而，過度依賴手機帶來的危害不容忽視。北京醫院眼科副主任喻曉兵表示，毋庸置疑的是容易導致眼疲勞，誘發眼部疾病。「手機屏比較小，手機離眼睛距離較近，使用時間過長，容易讓眼睛產生疲勞，加上因為眨眼次數減少，導致淚液大量蒸發，容易導致乾眼症。」特別是在暗淡環境看手機，如睡前玩手機對身體危害更大，容易造成眼鏡度數不可逆的加深，甚至誘發青光眼。

喻曉兵建議，一般看手機30分鐘就需要遠眺；日常可以選擇多吃一些黃色蔬菜；不要在光線太強或太暗的地方玩手機；提醒自己多眨眼睛，讓眼球獲得滋潤，眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌；或是用一條溫毛巾熱敷下眼睛，大概5分鐘就好。

一動不動，危險！

一坐就是一整天，除了上廁所幾乎不動；放鬆地窩在沙發上看電視，刷手機；年輕人打遊戲打一整天……這些生活習慣導致越來越多的年輕人患上「老年病」。

頸椎最怕長時間保持一個姿勢不動。長時間保持一個固定單一的姿勢，頸部肌肉一直處於緊張狀態，最後導致肌肉勞損，感到肩頸酸痛，進一步就會誘發骨骼和椎間盤系統的頸椎病。久坐少動，會使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。此外，男性最怕久坐，因為久坐時，上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎等。

應對「久坐病」，最好的方式就是每隔1小時應進行一次約10分鐘的活動。這不僅能夠減輕久坐對身體的損傷，還能夠幫助人們放鬆大腦，提高工作效率。

此外，也可以利用碎片時間增加自己的運動量，避免久坐帶來的傷害。如果工作需要坐在電腦前，那麼下班之後就盡量選擇走路，回家不要坐在沙發上看電視。工作中也可以改變體位，比如打電話時站起來，能走樓梯盡量不坐電梯，隨身帶個計步器鼓勵自己多運動等。

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如果選擇一動不動玩手機，那就是1+1>2的可怕，危害更大！因為長時間保持同一姿勢玩手機，極有可能誘發急性心血管疾病。

「比較常見的就是誘發急性肺栓塞。」清華大學附屬長庚醫院血管外科主任吳巍巍解釋，因為長時間維持同一坐姿玩手機太久，容易使下肢血管內形成血塊，突然站立會使血塊像炮彈一樣一路向上，經過心臟被打進肺部，阻塞肺動脈，進而會引起心臟和腦部的缺氧、損傷，嚴重者可以致命。此外，長時間低頭玩手機，頸部血管流動不暢，時間久了容易引起腦部缺血，突然起身甚至會暈厥。

吳巍巍表示，除了長時間一動不動玩手機外，長期操作電腦者和預期要長時間坐飛機、汽車或火車者（時間超過6個小時），卧床病人，糖尿病病人，高血壓患者都是高危險人群，要預防下肢靜脈血栓，就必須避免長時間肢體不活動。

建議一般每隔1小時就需要活動5~10分鐘。如果長途旅行中不方便站起來，人們可以選擇勾勾腳，幫助鍛煉小腿肌肉，加速血液的循環與流通。上班族也要避免久坐，隨時活動肢體，促進血液循環。

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