鬆肩頸、甩開蝴蝶袖！4動作增肌減脂，到處都是你的健身房
2020-12-20 03:38:17
對想要長期運動的人來說，到健身房委實是一筆不小的開銷，而且，外出到健身房健身總是免不了共用器材的風險，即便現在國內疫情趨緩，但全世界第二波乃至第三波疫情持續發生，仍遠遠還不到可以懈怠的時刻，減少接觸的同時也能做運動才是更加聰明的選擇。
不妨學學專業運動訓練師建議的健身方法，三不五時就可以拿起2支寶特瓶鍛鍊一下，讓你家1秒變身健身房，不用花大把銀子也能塑身減重！日本運動訓練師西村典子表示，許多人會花錢購買運動器材，但其實我們身邊就有現成的運動器材：寶特瓶，將500ml的保特瓶裡面裝滿水，大約就有500g的重量，對沒有運動習慣的人來說是恰好適合的重量，而且寶特瓶的形狀適合抓握，拿起來也相當舒服，如果覺得太重還能減少裡面裝的水；覺得太輕的人可以改裝沙，非常方便。
日本理學療法專家、復健專家大屋祐貴也相當推薦用寶特瓶來鍛鍊，他強調，這在日本的照護現場中也常被使用，是高齡者也能做的安全健身方式，透過裡面裝水量的調整，很容易就能適合於每個身體狀況不同的族群，提供適度的負荷給身體，鍛鍊上更是有效。
西村典子推薦了幾個簡單的寶特瓶運動，幫助我們在家就能簡單做運動，除了消耗卡路里、維持身材以外，還有改善肩膀僵硬酸痛、預防腰痛等效果：
動作1：縮肩膀
西村典子指出，這個縮肩膀動作能鍛鍊肩膀處的斜方肌等肌肉，具有改善肩膀僵硬的效果。大屋祐貴也表示，這個動作在照護現場中常被用在改善肩膀及脖頸的僵硬酸痛，高齡者也能輕鬆做到。
站直、雙手抓寶特瓶並向上抬高雙肩，
※做10次。日本藤素 日本藤素 日本藤素官網 日本藤素屈臣氏實體店藥局 日本藤素副作用
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