睡眠中最容易罹患感冒!5方法可預防
2021-01-03 06:24:24
有時一覺醒來,突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞,甚至是開始發起微燒,有了各種感冒前兆?雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺,充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要,然而,其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點!日本睡眠評估研究機構負責人,江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示,睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數,這並不單只是多心而已,而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。擔當免疫機能中心的巨噬細胞(macrophages),會在睡眠中活性降低,而唾液的分泌也會減少,鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥,對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天,黏膜的防禦力強,進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖,然而睡眠中黏膜變乾,病毒沾附之後就容易繁殖然而良好的睡眠,卻又是維持健康的根本,睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加,賓州大學研究指出,長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡,一項美國研究更指出,即使常常運動,睡眠時間少於7小時,罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50%。
那麼,
在容易感冒的天氣,要如何在睡眠中預防呢?
白川教授表示,具體可掌握幾個方法:
1.減少感染源
寢具中的塵螨不只是過敏來源,使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增!如果不常換洗寢具,體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨,就造就了病毒和細菌的有機可趁,因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具,使用棉被乾燥機等等,都對於預防感冒有所幫助。
2.戴著口罩睡覺
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法,而這個做法還可以預防黏膜乾燥,呼出的氣體包含水分,可讓口腔保有濕度。
3.使用空氣清淨機
就像對抗過敏一樣,空氣清淨劑對於去除房間內的細菌,有著極大的作用。
4.房間保濕
只要濕度保持在50%以上,95%的病毒就會停止活動,如果居住在乾燥地區,可使用加濕器。
5.保持良好睡眠品質
一個以5萬多名女性為對象的研究發現,與睡眠8小時的人相比,睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍,也會讓肺炎風險提高。犀利士
美國犀利士官網
犀利士5mg
犀利士硬度
犀利士屈臣氏
犀利士購買
犀利士網購
犀利士5mg網購 丁丁藥局犀利士價格
犀利士持久
犀利士副作用
犀利士藥效cialis中文
cialis台灣
cialis是什麼
cialis 5mg價格
Cialis cialis犀利士 cialis副作用
cialis仿單
犀利士 美國犀利士官網 犀利士5mg 犀利士硬度 犀利士屈臣氏 犀利士購買 犀利士網購 犀利士5mg網購 丁丁藥局犀利士價格 犀利士持久 犀利士副作用 犀利士藥效cialis中文 cialis台灣 cialis是什麼 cialis 5mg價格 Cialis cialis犀利士 cialis副作用 cialis仿單