小雪節氣後，日常飲食起居應如何順應時節？

 上週日是二十四節氣的小雪，小雪前，北京也迎來了入冬後的第一場雪。冬雪雪冬小大寒，小雪是二十四節氣中的第20個節氣，是寒冷開始的標誌。小雪節氣後將開啟入冬模式。

在漫漫寒冬中如何順應時節特點，養精蓄銳，且看今天的小雪養生話題。

吃

1.適當選擇肉類食物：小雪時節氣候寒冷乾燥，可以適當吃些羊肉、牛肉、雞肉等肉類食物，但需適量，切勿過量。

2.多吃保護心腦血管的食物：小雪節氣氣候轉冷，是心腦血管病的高發季節，因此為避免血液黏稠，建議多吃一些對心腦血管有益的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅棗、紅心蘿蔔等。

3.多喝水：小雪時節天氣更加干燥，多喝水，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適症狀。喝水最好選擇溫開水，根據《中國居民膳食指南》（2016版）推薦每天健康成年人攝入1500～1700毫升水，大約7～8杯。

白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都可以作為不錯的選擇。

過冬食物推薦

羊肉

小雪節氣的最佳飲食少不了羊肉。羊肉富含蛋白質，維生素C，鈣，鐵等礦物質，且膽固醇含量低，能增強人體的體質和免疫力。另外，羊肉所含的能量比豬肉高，吃羊肉可以促進血液循環，是冬季禦寒、滋補身體的絕佳食品。

山楂

《本草綱目》中提到山楂可以“化飲食，消肉積”。山楂作為藥食兩用的水果，不僅含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、人參皂甙、鈣、鐵、硒等營養元素，所含的解脂酶能促進脂類的消化及胃液分泌。因此冬季多吃山楂可以開胃，對於消食也有一定的好處。

山藥

山藥富含可溶性膳食纖維和黏蛋白，能夠促進胃腸道蠕動，保護胃黏膜，促進消化。山藥還含有蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可以快速地在體內分解成能量，起到抗寒作用，特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

紅棗

紅棗富含蛋白質、脂肪、醣類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。冬季多吃紅棗，不僅有助於提高身體耐寒能力，而且可以有效緩解疲勞、保護心血管。

蘿蔔

俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”。小雪節氣天干物燥，蘿蔔含水量高達93.4%，是冬季補水的佳品。蘿蔔中維生素及鈣、鋅、鉀、鎂等礦物質含量豐富，可以增強人體免疫力，預防感冒。蘿蔔中還含有大量的膳食纖維，可以增加腸蠕動,促進消化吸收、預防便秘。另外，蘿蔔的口感甜脆，做法也很多，可以生吃，也可以炒菜、燉湯，是老少皆宜的佳品。必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt

大白菜

大白菜屬於十字花科類蔬菜。俗話說：“百菜不如白菜”。大白菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力都有很大幫助。大白菜中鋅的含量也在蔬菜中名列前茅，對提高人體的免疫力、補充大腦營養有重要的作用。大白菜不愧為冬季老百姓的“當家菜”。

常識小鏈接：臘肉是否可以多吃？

小雪時節民間有“冬臘風醃，蓄以御冬”的習俗。小雪節氣後氣溫急劇下降，天氣變得乾燥，是加工臘肉的好時候，一些農家開始動手做臘肉。臘肉深受人們喜愛。

然而值得注意的是：臘肉不能多吃！因為臘肉中的飽和脂肪酸含量較高，並含有大量的鹽類，而且在醃製過程中會產生大量的致癌物亞硝酸鹽，過多攝入可增加某些腫瘤的發生風險。

因此臘肉要少吃！

動

小雪時節養生要注重戶外鍛煉。適當活動活動筋骨，出出汗，這樣才能強身健體，提高抵抗力，預防疾病。冬季鍛煉要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。老年人盡量以溫和的有氧運動為主，有心腦血管疾病的人盡量避免登山等劇烈運動。冬季鍛煉身體要循序漸進，注意強度，每天堅持步行半小時以上，跑步做操以微微出汗為度。

切忌：冬季窩在屋子裡不出門！

起居

穿衣：小雪時節天氣轉冷，感冒也進入多發季節，要及時添衣注意保暖。衣著以保暖為主，輕便舒適為輔。切忌：衣服裹得太緊！衣服太緊太厚，不但限制身體活動，還會影響血液循環。

環境：小雪時節恰在供暖季，不僅要關心室內的溫度，更應關注室內的通風和濕度。在陽光明媚的天氣多開窗通風，可以保持室內空氣流通，防止室內二氧化碳濃度增高；在散熱設施附近放一盆水，或者採用加濕器加濕，以保持室內空氣濕潤；在室內養幾盆花草可以使居室內充滿清新空氣。切忌：房間溫度太高而濕度太低！這樣會引起身體不適，易引發疾病。

情緒：小雪時節，天氣陰冷晦暗，此時人們的心情也容易受到影響，所以適時調整心態，保持樂觀的情緒，積極參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，多參加娛樂活動，以激發生活熱情。