壹個好的減肥飲食計劃：每天要吃多少碳水才好

有人說碳水吃太多不能瘦，又有人說低碳減肥不能長久，那麼減肥可以吃多少碳水才剛剛好呢？下面由本貼心懂事九告訴妳們答案。

壹個好的減肥飲食，熱量分布基本遵循這樣的比例：脂肪的比例為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質15% 以上。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

也就是說，每天吃的碳水總量占到妳當天需要熱量的50%~60%就可以了。

假如妳減肥期間每天需要吃1500大卡，那麼妳需要來自碳水的熱量是750~900大卡：

1500*50%=750大卡

1500*60%=900大卡

而1g碳水的熱量是4大卡，那麼妳需要的碳水分量是187.5~225g：

750÷4=187.5g

900÷4=225g

註意哦，這裏的重量不是說187.5g的米飯的重量，而是米飯裏面的碳水重量。

比如壹碗米飯大概有52g碳水，如果妳壹天只吃米飯補充碳水，汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

那麼至少要吃3.6碗才可以。壹個中等的土豆大概是38g碳水，如果妳壹天只吃土豆補充碳水，那麼至少要吃5個土豆才可以。

不過碳水的種類比較豐富，所以要精確計算的話，需要配合食物秤和食物熱量計算工具，比如食物成分表或者39減肥健身學院公號（發送食物名稱就能查到熱量）~

如果妳嫌麻煩的話，記住這些常用的碳水分量就夠了：

主食

對於壹個健康的成年人來說：

每天的主食 =2拳頭谷類+壹拳頭薯類或雜豆，分量大概是：250克 - 400克，汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

這裏指的是熟重。

水果

每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是壹個蘋果那麼多吧~

添加糖hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超過50g。大概就是250毫升的可樂。