身體缺鈣時，應該首先想到3種食物

補鈣，不得不說是壹件老生常談的事情；之前，國際骨質疏松基金會根據2017年相關研究制作發布了《世界補鈣地圖》，經過這則報告中提供的相關數據，發現有壹大部分的中國人都存在缺鈣情況。馬來西亞汗馬糖  Hamer candy  汗馬精力糖

其實，中國人每天攝入的鈣量是338毫克左右，遠遠低於《中國居民膳食指南》中的推薦攝入量800毫克。汗馬人參糖 悍馬糖   汗馬糖成分

言說於此，“補鈣”是必須要做的壹件事情。如何補，請您這樣做：

牛奶，依舊是重中之重：

牛奶，無疑還是最重要的補鈣首選；牛奶當中含鈣量非常豐富，100毫升的牛奶中含有超過100毫克的鈣元素；值得強調的是牛奶中鈣的吸收率非常高，用其來補鈣是最靠譜的壹件事情。汗馬糖效果 汗馬糖心得 汗馬糖功效

喝多少？建議正常人每日喝奶不少於300克；酸奶、奶酪、奶豆腐同樣可以代替食用。

綠色蔬菜補鈣也很靠譜：汗馬糖副作用 汗馬糖評價  汗馬糖 汗馬能量糖

除了飲奶，建議大家在生活中壹定要刻意增加蔬菜（綠葉蔬菜）的攝入量。

無論是小油菜還是薺菜，再或是毛豆，這些簡單的蔬菜中其實也含有豐富的鈣質；當然蔬菜中鈣的吸收率壹定沒有牛奶高；具體說來，建議大家壹定要保證每日蔬菜的攝入量，蔬菜的攝入不少於壹斤，綠色蔬菜和深色蔬菜要占到壹般以上。

豆制品也是補鈣的不錯選擇：永春糖  馬來西亞B糖   Candy B+ Complex

豆幹、豆腐等豆制品在制作的過程中都會加入或多或少的石膏或者鹵水，這些物質中同樣含有豐富的鈣質。

經常食用豆類食品也是補鈣的靠譜選擇。

想補鈣，必須補充“維生素D”：

維生素D的充足攝入可以促進鈣質的吸收。生活中建議大家要多曬太陽，幫助皮膚合成充足維生素D；如果您很少可以曬到太陽，建議您可以適當選擇補充維生素D補充劑，每日補充400單位的維生素D，永春糖ptt  永春糖效果 candy b評價對於補鈣有著強大的支撐作用。

如果您的飲食和生活方式不能滿足補鈣的需求，“鈣片”也是壹種可選方式：

當然，補鈣的首選靠譜方式是飲食；但是如果您的飲食實在無法滿足需求時，建議您同樣可以采用鈣片的方式補鈣。

選擇鈣片，請您認真觀察包裝上的信息；建議您首先應該選擇小劑量鈣片；壹般在100~300毫克左右，適當補充。