最适宜中老年人的5条饮食建议！必知！

中老年人消化功能減弱，易引起消化不良，反復發作就會對健康產生影響，飲食養生應該怎麽做呢?根據中老年人的生理特性及營養需求，小編歸納出以下5項適用中老年人的飲食原則。

1、少量多餐，用點心補充營養

由於咀嚼及吞咽能力差，中老年人壹餐吃不了多少東西，進食間隔又很長。建議中老年人，壹天分成5-6餐進食，必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁長期 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用在3次正餐之間加壹些點心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆漿、切小塊的水果拼盤。

2、用豆制品取代部分動物蛋白

*衰老過程中，蛋白質分解代謝增強，合成變得緩慢，而且利用率也低，因此中老年人需要多補充蛋白質。由於肉類的攝取必須限量，壹部分蛋白質來源應由豆類及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等堅果中，也含有優質蛋白質。

3、主食加入蔬菜壹起烹調

如果中老年人常吃稀飯或湯面作為主食，每次可以加進1-2種蔬菜壹起煮，確保每天至少吃到半斤蔬菜。盡量挑選質地比較軟的蔬菜，必利勁御久 早洩必利勁 印度必利勁哪裡買 印度必利勁ptt 印度必利勁官網 印度必利勁香港 印度必利勁副作用 印度必利勁藥局 印度必利勁安全嗎

像是番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲後再烹調。

4、每天吃2份水果

新鮮水果是膳食中維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源，對於調節體內代謝有重要作用，建議中老年人每天攝入2份（200-400克）水果。壹些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果等都很適合中老年人食用，可以切成薄片或是用湯匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁，必須註意控制分量，打汁時可以多加些水稀釋。

5、補充B族維生素

生病、服藥或是手術過後，都會造成B族維生素大量流失，對於患病中老年人來說，要特別註意補充B族維生素。全谷類及堅果中都含有豐富的B族維生素。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 必利吉副作用 super p force副作用 super p force心得 super p force購買

所以，在為中老年人準備三餐時，不妨加壹些糙米和白米壹起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進果汁機裏打碎成粉，加到燕麥裏壹起煮成燕麥粥。