春節期間如何燃燒卡路裏？壹組燃脂動作在家就能做

春節吃喝誘惑多，想要逃脫每逢佳節“胖三斤”的命運，就必須運動起來，把吃進去的卡路裏燃燒掉。散發的零星疫情，讓我們無法像以前壹樣自在地去健身房或者戶外運動，因此搜狐健康收集了壹些在家就能“燃燒卡路裏”的壹些方式，讓大家即使宅在家裏也能好好鍛煉。

簡單的燃脂動作

以下三個燃脂動作在家就能做，並且能在得到鍛煉同時保護好關節。每個動作30到45秒中完成，然後休息1分鐘，以三次動作為壹組，循環式訓練。

原地跑跳：記得輕輕落地。雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

不要做太快，關鍵是提高心率，而不是加快心率。

原地登山跑：動作可以慢壹些，但要註意收緊核心肌群，不要僅僅是雙腳快速交替。

低強度開合跳：這種開合跳非常適合那些想避免膝蓋受力的人。

消耗卡路裏量：這種低強度有氧運動，155磅重的人消耗260卡路裏，185磅重的人消耗311卡路裏。

可助消化的瑜伽動作

1、貓式。貓式有助於腸道消化，做這個動作時，四肢著地，雙手放在肩膀正下方，大腿與小腿及軀幹成直角。脊柱頸部應位於正中位置。腹部用力，開始呼氣：將脊柱向上拱起，帶動頭部朝下傾斜，與脊柱成壹條直線，堅持10秒。繼續收緊腹部，進入下壹階段：令腹部沈向地板方向，紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻  保羅V8 第五元素 日韓虎王 雙效犀利士  一想就硬  

背部反弓，肩膀並攏，頸部保持正中位置，堅持10秒。重復3次，共1分鐘。

2、轉體練習。轉體練習可以加速血液流動循環。坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，手臂放於身體兩側。激活核心力量，彎曲膝蓋，把腿帶向胸部，利用尾骨作為平衡點。手肘彎曲，雙手合十放於胸前。收緊腹部，背部和頸部保持挺直，開始將上半身向左旋轉，當右肘碰到左膝蓋時停止。回到中間位置，重復向右扭轉。左右扭轉為壹次動作。10次動作為壹組，完成2—3組動作。

3、側三角式。側三角式動作舒緩輕柔，可以幫助腸胃恢復蠕動。做動作時站直，雙腳並攏，手臂放在身體兩側。左腳後撤3—4英尺，腳尖轉動90度，上半身向左側扭轉。雙腿伸直，右臂向前伸，左臂向後伸，手掌朝下。彎腰，右手貼在地板上，打開胸廓，左臂伸展。註意力可以放在任何地方，2H2D持久液  2H2D延時噴劑  日本丸榮  2H2D  日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液

舒服就好——左臂向上或者直著向前。保持這個姿勢15秒鐘，有意識地深呼吸。換邊重復。

4、獅身人面式。獅身人面式與眼鏡蛇式壹樣可以拉伸軀幹，從而伸展腸胃、幫助消化。俯臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，手掌靠近胸部。撐起上半身，伸展脊柱慢慢向上。保持臀大肌放松，腰部收緊，同時保持頸部位於正中位置。達到舒適的角度後，暫停幾秒鐘，然後回到起始位置。重復5次。

5、小狗伸展式。當吃得太多時候可以試試這個姿勢能讓胃得到放松。雙手撐地跪於瑜伽墊上，手臂與肩膀垂直，雙膝位於臀部正下方；雙手向前移動幾英寸，雙腳平行，腳趾踩地呼氣，臀同時部後移，日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油  耐時王神油 

直到將前額觸碰地板上，手掌貼地板上，伸展手臂，背部保持輕微彎曲。保持30秒到1分鐘。

春節動起來，不僅是為了燃燒卡路裏

適量的在家燃燒卡路裏，除了避免長肉，還能預防多種疾病。目前已有證據表明，積極的身體活動可以降低早死、心腦血管疾病、中風、2型糖尿病、高血壓、血脂正常、代謝綜合征、膀胱癌、結腸癌、乳腺癌等多種疾病的患病風險，還可以增強體質、防止體重增加、增強心肺和肌肉功能、促進骨骼健康、預防跌倒、減輕抑郁、改善認知功能，改善睡眠、提高生活質量。

活動身體，燃燒卡路裏，對健康的積極作用對於不同年齡人群的體質健康都是有效的。例如，對於3—6歲學齡前兒童，身體活動可以改善骨骼健康和體重；對於6—17歲的兒童青少年，身體活動可以改善心肺功能和肌肉健康、骨骼健康、超重和肥胖；對於成年人，身體活動可以控制體重；綠騎士 法國綠騎士 綠騎士噴劑  綠騎士持久液 印度神油 日本黑豹  倍耐力 威馬持久液 耐士男用噴劑 

對於老年人，身體活動可以改善患有/未患有衰弱者的身體功能，並減緩年齡相關的身體功能損失。