七天假期想好好減肥？胖友們千萬別踩這些“坑”

買衣服找不到合適自己的尺碼；上秤時，低頭就是大肚腩；出去散步，沒走幾步就開始喘……肥胖的痛，普通人不會懂，但有壹群人卻感同身受，他們就是大基數體重的胖友。

體重比較重的人，腿和腳關節的壓力就會更大。如果跟其他人采取壹樣的運動，比如跑步的話，損傷的概率會更大壹些。所以，在減肥的過程中不能受到傷害，否則以後的運動也無從談起。今天，讓我們來學習壹下，體重基數大的朋友們該如何減肥。

切忌心急“亂投醫”

減肥心切，很多胖友在瘦身方式的選擇上，也許會輕信網絡上流傳的“快速減肥法”，比如“裹保鮮膜”或“暴汗服”，美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊“服用減肥藥”，甩脂機等。這些方法無非還是通過脫水達到壹個體重降低的目的，但脫水不是減肥，當妳攝入水分後，就會出現反彈。

而對於所謂藥物減肥，從原理上講，更多的是對內分泌產生影響，導致內分泌紊亂，影響腸胃健康。皮膚也會因此變差。像什麽甩脂機，勸妳還是不要交這個“智商稅”了，嚴重了會對內臟器官造成不可逆轉的傷害。

限制熱量攝入不能太過

體重基數大，維持身體正常運作需要的能量就多，所以對於大基數減肥者來說，壹定不能盲目減少熱量攝入。否則身體便因能量缺乏進入“省電模式”，導致基礎代謝降低，以及肌肉和水分的流失，會讓妳變成易胖體質。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏  

想減肥的話，按照每個月瘦1—2斤的速度： 每天能量攝入可以適當減少300-500卡，最低能量攝入不能低於1200卡。

多攝入可助力減肥的營養素

體重基數大，不僅對能量攝入有要求，身體的正常運作離不開營養的合理攝入。比如應該多吃有助於維持肌肉的蛋白質食物 ，肉蛋奶豆等（如魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶）；還應該多吃壹些 粗糧、堅果類食物，這類食物富含維生素B，對脂肪、糖類的代謝非常有幫助；至於 新鮮蔬果，不僅低卡，還是維生素C的主要來源，以上3類食物，都應該出現在妳的減肥清單中。

壹個小技巧：經常在外就餐的人，在吃各類食物時，可以以自己的拳頭為參考，蔬果吃夠三個拳頭，壹拳的主食，壹拳的蛋白質食物即可。

運動時要考慮關節能否承受過大的壓力

在運動方式選擇上，考慮到關節壓力的問題，建議減少諸如跑步、跳繩等這些加劇關節壓力的運作，很可能引發損傷。增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL 

可以從壹些蹬車類的運動開始，這類運動的體重主要放在座椅上，腿部壓力就會減輕。比如橢圓機和遊泳，對腿的傷害會少壹些。

減肥計劃要靈活調整

大基數肥胖人士，剛開始減肥比較容易，妳會看到自己的體重在短時間內下降很快。但在享受減肥成果的同時，希望妳可以根據自己的減肥進度，適當調整計劃，防止瓶頸期的出現。

比如，當妳按照原來的減肥計劃，控制飲食和規律運動時，發現體重很久沒有下降了，這時候不妨調整下運動項目： 彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra

可以針對某項運動延長時間和增加強度，也可以穿插壹些力量訓練，不同的動作組合，可以提升燃脂效率。