4種運動適合天生肥胖的人，不過要掌握好運動量！

減肥沒有捷徑，記住“管住嘴、邁開腿”即可。然而也有壹部分人天生容易胖，即使吃得很少體重仍然蹭蹭的往上漲。此類人不妨多參加體育鍛煉，尤其是以下4種運動能對抗遺傳效應所引起的肥胖，不過要掌握正確的運動方法。

哪些運動適合天生肥胖的人？

1、爬山

爬山不僅僅愉悅身心，而且能強身健體和減肥。不過爬山不當有可能會受傷，應選擇專用登山鞋，鞋底硬能讓腳掌在同壹個平面上，壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買

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減輕雙腳疲憊感，而且也防滑，降低腳受傷風險。另外要帶上登山杖，因為長時間行走可增加膝關節沖擊力，用登山杖可減輕腿部壓力，最大程度避免扭傷，也能緩解肩膀和腰部疲勞。此外也要帶上護膝，因為膝蓋承受太多壓力時會使得髕骨被牽移，誘發膝關節部位疾病，戴上護膝能固定髕骨位置，減少受傷風險。

2、慢跑

首先要穿柔韌性且減震性良好、大小合適的跑鞋；穿化纖材質易幹且透氣的衣服。跑步時保持全身心放松，眼睛看向前方，擡頭挺胸收腹，不能左右搖晃。跑步時步伐輕快，控制好步幅，腳落地時膝關節稍微彎曲，這樣能緩沖沖擊力。晨跑能讓精神更加飽滿，不過易出現心腦血管意外事件；壯陽中藥 口服壯陽藥 男性壯陽藥 壯陽藥專賣店 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥ptt  壯陽藥品牌  壯陽藥排行榜 壯陽藥哪種好 

慢跑安排在16：00~18：00能釋放身心，緩解壹整天的疲憊感，不過卻會影響吃晚飯時間，易導致腸胃炎或消化不良。

3、快步走

快步走並不等於散步，保證壹分鐘走110~120步。兒童還沒有完全發育，不能強制走路鍛煉，應先糾正走路姿勢，讓腳跟先著地，避免骨骼變形；老年人快步走不能勉強，走路心率息達到每分鐘110次，以身體稍微出汗為宜，不能讓身體太疲勞。

4、跳舞

跳舞不僅僅愉悅身心，而且也能強身健體。不過控制跳舞時間，不能超過壹個小時。跳舞時間太長會使得身體過度疲勞，壯陽中藥 口服壯陽藥 男性壯陽藥 壯陽藥專賣店 壯陽藥屈臣氏 壯陽藥ptt  壯陽藥品牌  壯陽藥排行榜 壯陽藥哪種好 

健身效果大打折扣。長時間跳舞可以先休息20~30分鐘，活動活動腳踝或彎腰來緩解緊張的肌肉。