想健身減脂？你的體脂率可能根本就沒測準

 在衡量身體狀況最基本的指標中，常出現“體脂率”一詞，而在健身房中，檢測體脂率更是成為了鍛煉前的必選項。

那麼，體脂率是什麼？在什麼範圍內才算達到健康標準？健身房和市場上常見的體脂率測試儀採用的是什麼方法？哪個更為準確？帶著問題，科技日報記者採訪了深圳市營養學會臨床營養分會主任委員、深圳市人民醫院營養科主任醫師葛茜。

減肥是減脂不是減重

通常，我們從一個人的身形來判斷其是否肥胖，似乎身材臃腫的脂肪含量就高，苗條的人體內脂肪含量就少；在生活中我們也經常發現，兩個人體重相當，從外形來看肥胖程度差別卻較大；還有的人明明看著很瘦，一體檢竟發現甘油三酯高、膽固醇高或脂肪含量偏高等現象，這是怎麼回事呢？

“其實，這是因為他們的體脂率不同。身體脂肪與肌肉含量會影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。”葛茜指出。

體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，反映了人體內脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動項目而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%。

葛茜說，判斷超重和肥胖的一個主要指標是體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響身材，更會影響健康。如果身體的脂肪超標，體脂率在32%甚至35%以上就可算是較嚴重的肥胖。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。如高血壓、糖尿病、高脂血症等。必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt

“高體脂率的人群首先要做的就是減脂。因為，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大大超過肌肉。可以說，減肥成功的關鍵，在於對體脂率的管理。”葛茜指出。

“減肥是減脂不是減重，但對於減肥塑形的運動愛好者而言，一味的追求低體脂率，也會危害健康。”葛茜表示，脂肪對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。

據介紹，人體的脂肪可分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪常發生在內臟器官周圍，如果過多，則會增加患心血管疾病和一些慢性疾病的風險。

不同方法測體脂率結果差異大

一般到健身房或者醫院，都會有人體成分分析儀，可測定體內肌肉、脂肪、水分的含量，但是同一個人卻會在不同的地方測出不太一樣的數值，哪個更為精準度呢？

葛茜介紹說，這是因為採用的技術路線不一樣。健身房里普遍使用體測儀、家用型健康秤等，都是採用生物電阻抗分析法，原理是人體的不同組織生物電阻抗值不一樣。具體過程是：體脂秤的秤體通過電極片發出微弱電流導入人體，微電流從一隻腳進入人體，在體內傳導後，將數據傳回至另一隻腳下的電極片，人體和秤體構成了一個閉合的交流電路，這樣就得到了一個電阻抗數值，然後將電阻抗數值結合身高、體重等數據，計算出體脂率來。

但測量儀器的精確度以及測量操作方法會影響測量結果。家用型健康秤一般只是雙腳站立在感應貼片上，健身房裡的測試儀器多數還需要雙手握住測試手柄。採用這樣的測試干擾因素太多，比如雙腳和雙手與感應貼片接觸面的大小，測試前是否吃東西或運動了，如果有尿未排出或處於脫水狀態等也會有所影響。

此外，即便是一個人在兩台不同的儀器上測出的結果可能也不大一樣，因為可能採用不同的標準和計算公式。必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt

專家建議，要想獲得更為精準體脂率數值，可以到專門的機構，如醫院的測量儀器採用CT（計算機斷層掃描）和MRI（磁共振成像）的方式，能夠準確分析肌肉、骨密度和脂肪分佈情況。

葛茜建議，平時要控制體脂，需要多多參加運動，提高自己的代謝率；控制飲食中的熱量，避免攝入高熱量食物；增加飲食中的膳食纖維成分，提高飽腹感；保持良好的生活規律，按時進行運動、飲食等各方面的調整，必要時到專業醫療機構尋求幫助。