仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐能減肚子嗎？慢慢做才能減肥

　　專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裏做仰臥起坐減肥，並強迫壹分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰臥起坐 速度要因人而異

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如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免壹開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

　　最初可以嘗試壹分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的壹分鐘做25個就可以了。

　　對於那些有壹定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證壹分鐘做60次左右。

　　仰臥起坐的正確做法

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；性功能障礙 催情液 成人用品 壯陽補腎 延時持久 陰莖增粗 催情春藥 助勃增硬  陰莖增長

同時，也壓迫了頸部神經。

　　正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。

　　當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習過程中，腿壹定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。