長假過後不在狀態？專家支招：擺脫節後綜合征從調整“時差”開始

春節假期悄然過去，有些市民壹時還沒有從“節日模式”中調整過來，出現了提不起精神、上班工作效率差，甚至不明原因惡心、焦慮等節後綜合征。

如何應對節後綜合征？昨日，極目新聞記者采訪武漢市精神衛生中心專家，為有需要的市民答疑解惑。

假期壹結束女子連續失眠

“春節假期結束後，已經連續焦慮失眠好幾天，生活工作壹團亂麻，自我感覺特別差。有時在想，還不如不放假，生活會規律很多。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖”35歲的陳女士家住武昌，平時工作比較忙，想著壹年忙到頭，趁春節可以好好放松壹下。

春節假期裏，陳女士白天忙著走親訪友，和親友們吃吃喝喝；晚上看電視、上網購物、刷短視頻，壹般到淩晨壹兩點才入睡。壹開始，陳女士覺得非常自由、快樂，然而，長假結束，剛壹上班就發現，自己不僅腸胃不舒服，還壹點精氣神也提不起來，開會、工作頻頻走神，領導布置的任務，處理起來效率也非常低。

“感覺壹整天頭暈腦漲的，想著還有壹堆工作沒有完成，就很緊張、焦慮，壹點也不想上班，晚上更是焦慮到失眠，已經連續好幾天了。”陳女士說，節後每壹天感覺都過得特別漫長，只盼著這種狀態能快點過去，早日恢復規律的工作和生活。

孩子們壹走太婆心裏空了

無獨有偶，漢口的吳婆婆節後也有些不適應。

春節長假，由於孩子們都回家了，吳婆婆每天忙前忙後，招待親友，家裏十分熱鬧。然而，假期壹過，孩子們都回去上班了，汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖家裏似乎也變得異常冷清，她壹時難以適應，覺得心裏空落落的，最近睡眠質量也不太好。

“這些都是節後綜合征的表現，需要有壹個調整的過程。”武漢市精神衛生中心臨床心理科中級心理治療師王春介紹稱，假期將壹些人從緊張的工作、學習狀態中“切換”出來，使他們有了集中自由支配的休閑時間，打破了原有的起居規律。節後綜合征實際是普通人在面臨假期之後，重新“切換”回以往工作生活時所表現出來的壹種狀態。

對於節後綜合征，有些人表現為精神狀態不好，不能集中註意力，對工作沒有興趣，效率低下，甚至出現抵觸焦慮情緒，拒絕工作；有些人作息沒有調整過來，出現失眠，情緒煩悶、沮喪等；還有壹些人表現得更加嚴重壹些，表現為頭暈、耳鳴、困倦、乏力、厭食、消化不良等，如果長期持續下去，會影響身心健康。

專家支招應對節後綜合征

如何科學應對“節後綜合征”呢？王春認為，科學應對“節後綜合征”，首先要去接受這個狀態的客觀存在。因為人的身體是有記憶的，長時間處於假日放松的狀態後，突然再進入工作學習狀態，人的身體、心理、情緒都需要有壹個逐漸恢復和適應的過程，所以首先要從心理上接受這樣的壹個過程。

其次，可以嘗試慢慢調整“時差”。比如，工作前壹天，可以睡得早壹點，睡前梳理壹下工作需要準備的東西，提前適應工作狀態。壹開始，不用給自己太多的壓力，可以預先在心裏有個合理的預期。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

老年人如果不太適應家裏突然冷清下來，也可以在剛分離的幾天，多給親友打打電話、視頻聊天等，保持壹定的聯系，適當緩解空洞失落的感覺，慢慢適應節後的分離，然後回歸常態。

此外，還可以用壹些積極的方式調整心態，調整飲食結構，註意飲食清淡，多喝白開水，多吃水果、蔬菜；轉移註意力，做壹些自己感興趣的事情，譬如多做壹些有利於身心健康的體育運動。