如何限制鹽的攝入

教你如何限制鹽的攝取


少吃鹽等於補鈣


我國是一個高鹽飲食國家,用鹽量居世界之首。提到鹽,人們過去只想到口味問題,卻沒有和疾病聯系在一起。我國有1.6億高血壓患者,食鹽過多正是導致高血壓多發的重要原因之一。世界衛生組織推薦,健康成年人每天鹽的攝取量不宜超過5克,其中包括通過各種途徑(醬油、咸菜、味精等調味品)攝取鹽的量。


日前,英國科學家還研究發現,鹽的攝取量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。這就是說,少吃鹽就等於補鈣。他們指出,少吃鹽是補鈣最經濟實惠的方法,也是對健康最有益的方法。

犀利士5mg  犀利士100mg  犀利士20mg  犀利士80mg 必利勁, 印度威而鋼, 雙效液態威而鋼  果凍威而鋼

教你如何限制鹽的攝取


台灣人長期以來用鹽多,使味覺變得麻痹,導致鹽的用量離健康指數越來越遠。世界衛生組織把日薦攝鹽量限制在5克,雖然短期看來不太現實,但大家應有意識接近這個健康指標。慢慢調整麻痹的味覺,味覺靈敏度就能逐漸提高了。


限鹽首先要把好入口關,即烹調時應盡量少放鹽和含鹽調味品,在此,幾位專家教給大家一些小秘訣。


專家說,除了使用限鹽勺外,大家還可掌握兩蓋鹽法則。剛開始每天吃一啤酒瓶蓋鹽(不超過10克),適應後換成每天一牙膏蓋鹽,約4.5克。


做菜時,用醬油、豆醬、芝麻醬調味,或用蔥、薑、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當於1克鹽,而且做出的菜比直接用鹽味道更好。


北方人日常飲食多為咸香味,可適當改善口味,用甜、酸、辣味代替咸味。比如靈活運用蔗糖烹制糖醋風味菜,或用醋拌涼菜,既能彌補咸味的不足,還可促進食慾。專家認為,具有天然酸味的檸檬、橘子、番茄等都可以使用。


可以利用蔬菜本身的強烈風味,如番茄、洋蔥、香菇等,和味道清淡的食物一起烹煮提味,如番茄炒蛋。

必利吉ptt 必利吉心得必利吉藥局必利吉哪裡買 必利吉副作用必利吉正品 必利吉藥效必利吉價格 必利吉蝦皮 必利吉效果 

鮮魚類可采用清蒸、油浸等少油、少鹽的方法;肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴,既可改善風味又減少鹽的攝取。


炒菜出鍋時再放鹽,這樣鹽分不會滲入菜中,而是均勻散在表面,能減少攝鹽量。或把鹽直接撒在菜上,舌部味蕾受到強烈刺激,能喚起食慾。


青菜少放鹽,否則容易出湯,導致水溶性維它命的丟失。此外,盡量改變青菜的烹調方法,能生吃生吃,不能生吃就涼拌,實在不行再炒,既省油、控煙,還能調節用鹽量。而專家則表示,剩下的菜湯可以冷凍起來,以備後用。


最後一道湯最好喝淡湯,完全不需放鹽,用蘑菇、木耳、海帶等提色提鮮就足夠了。



♥ 延伸閱讀 
陽痿治療關鍵是什麼?該如何治療呢?
陽痿怎麼辦
精神性陽痿如何緩解
如何自我治療陽痿
如何檢查陽痿,陽痿了應該怎麼治療
年輕男性會患陽痿嗎?
哪些心理性因素可能會導致陽痿?
陽痿有哪些預防方法呢
男人不能硬是怎麼回事 六個壯陽食譜重振雄風
臨床上陽痿症狀表現5點最常見表現你必須懂
陽痿症狀有哪些治療
陽痿也可用偏方治療 看看治陽痿的偏方大盤點
男性陽痿使用什麼藥物好?應該如何食療?
陽痿的主要症狀表現
男性陽痿了怎麼辦
中藥策略教你治陽痿

目前还没有人评论

©2020 wailaike.net,all rights reserved