孩子學習走神不專注,怎麼辦?4個實用技巧,幫助提高專注力

 最近和一個家長聊天,有的家長說,自家孩子專注度不夠,看似在書桌前學了兩個小時,但其實發呆能發一個半小時​​。這以後可咋辦啊?

容易走神,不專注,這不僅是很多孩子容易出現的問題,很多大人也沒辦法控制自己的注意力。

來自密歇根州立大學的一項研究表明,對工作的人情和專注力一半是天生的,一半是靠後天培養的。

就算是傳奇人物達芬奇,也是個拖延症患者,他的蒙娜麗莎畫了16年才完成。他一生留下了1萬多頁的手稿,但是實際上完成的作品總數不超過20件。他經常會在塗鴉本上畫一些不相關的東西,回過神來再繼續創作。

孩子學習走神不專注,怎麼辦? 4個實用技巧,幫助提高專注力

所以和專注力不好作鬥爭,是很多普通人需要經歷的過程,如果你想所有成就的話。最近讀了一本非常有意思的書,可以算是提高專注力的集大成者《馴服你的腦中野獸》,裡面介紹了45個實用的技巧。來幫助人們提高專注力,有所成就。

孩子學習走神不專注,怎麼辦? 4個實用技巧,幫助提高專注力

仔細地閱讀了這45個實用技巧,發現其實可以分為4類:

1.提高腦力2.任務管理3.創造儀式4.改變形象

孩子學習走神不專注,怎麼辦? 4個實用技巧,幫助提高專注力

下面我們就分別來介紹這4類中典型的有效的方法。

一.健康飲食,提高腦力。

雖然人的大腦從重量上來說,只佔身體重量的一小部分,但是卻消耗著身體的絕大部分能量。有的時候,我們會感到疲勞,注意力渙散,其實非常簡單的原因,就是大腦能量不夠了。這個時候,我們就需要從飲食結構的改變上做出努力,給大腦充足的能量。

大腦喜歡哪些食物呢?中海飲食法,MIND飲食法等。什麼叫MIND飲食法呢?簡單來說就是“為了防止大腦退化而開發的飲食法。”

MIND飲食法有三條規則:多吃對大腦有益的食物,少吃對大腦有害的食物,不限制卡路里。那麼大腦喜歡哪些食物呢?有這樣10種:穀物,綠葉菜,堅果類,漿果類,禽肉,其他蔬菜,海鮮類,橄欖油,葡萄酒(未成年人不能飲酒哦)

而黃油,零食,加工類的肉類,油炸食品等,則對大腦的健康產生危害。

但是令人無奈的是,現代人的飲食習慣已經和往常大大不同,我們喜歡火鍋,燒烤,炸雞,飲料,奶茶等食物。過多澱粉的攝入,不僅會導致肥胖,還會讓人容易疲憊。

馬斯克的母親梅耶·馬斯克71歲成名,她很早就開始健康飲食,每天嚴格控制自己的攝入量。如果你想要獲得健康的大腦,強健的身體,有所成就的話,建議還是少吃不健康的食物。如果你希望孩子能夠更加專注,建議調整孩子的飲食結構,培養健康的飲食習慣。

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二.設定目標,任務管理

很多孩子都有過這樣的經歷,晚上在家寫作業,可能會一會兒喝水,一會上廁所,一會想玩一下手機。但是考試的時候,卻能夠集中註意力,什麼其他的想法都沒有。

為什麼呢?因為考試時間有限,在規定的時間內,要完成試卷,所以不能不集中註意力寫題目。其實人生也是一樣的。如果不想漫無目的的浪費時間,就要給自己設定目標,並且進行任務管理。

《馴服你的腦中野獸》提出一種回報感覺計劃的方法。什麼意思呢?我們都知道抓娃娃機,為什麼有的人沉迷於其中無法自拔。因為很多人都會想著:“下一次就要抓到了”的成就感和興奮感。

所以我們可以利用這種現象來提高自己的專注力。方法很簡單,只需要5步。比如說你想鍛煉身體。

第一步:積極想像:設想自己完成眼前的任務後,會發生什麼積極和美好的事情。比如說更加自信,升職加薪等等。第二步:在設想的事情中,選出最積極的事情並寫出來,強化這種美好的場景。第三步:對比目標和障礙,寫出完成任務時,可能會出現的阻礙因素,比如說朋友打電話請吃飯等等。第四步:消極選擇:選出最難解決的問題,然後設想出應對方法。第五步:提問:把該完成的任務,換成問句:某某在某時間在某地點執行某項任務嗎?印度雙效威而鋼,犀利士,印度必利勁,雙效犀利士,印度萬艾可,印度果凍威而鋼,LOVEGRA女性偉哥,德國必邦,老中醫補腎丸,保羅V8,德國黑螞蟻,迷暈噴霧,deep sleep,乖乖水,加拿大VIMAX增大丸,Wenick man陰莖增大膠囊,美國VVK增大丸,MAXMAN增大丸,泰馬增強丸,泰國馬力,泰坦凝膠,TITAN GEL,的確勁軟膏,威而鋼,犀利士,美國黑金,2H2D持久液,紅金偉哥,德國金剛持久液孩子學習走神不專注,怎麼辦? 4個實用技巧,幫助提高專注力

三.創造儀式,激發潛力

在每年高考那兩天,都是家長大型表演儀式感的時候,比如說母親一定會穿旗袍,象徵著旗開得勝。爸爸會穿耐克的衣服,象徵著什麼都對。出門前吃早飯一定要一根火腿腸加兩個雞蛋,意味著100分。還有的學霸會有些特殊的習慣,比如說寫作業前一定要洗手,然後不碰任何東西。

澳大利亞跨欄運動員米歇爾·詹尼克在比賽前,總是會跳一種奇怪的舞蹈。其實這種舞蹈和比賽勝負沒有任何關係。

這其實就是一種儀式感,當完成儀式之後,就進入了某種狀態,被某種奇怪的力量幫助和監督,完成預期的目標。

但是儀式對於不同人,效果不同,有的人非要等到整點才做作業,結果錯過1分鐘又要再玩一個小時,白白浪費時間。有的人卻藉助儀式感,不斷達成目標,成為很厲害的人。

《馴服你的腦中野獸》提到,儀式感有兩個要點一定要注意:

① 決定“做了這個動作之後就要做重要的工作了”

② 多次重複固定的步驟。

否則做再多儀式都沒用。其次,為了激發自己的行動力和執行力,最好從簡單的任務做起,並且堅持記錄。這樣既降低了工作的難度,又強化了自己的自信心。這也是《微習慣》這本書裡提到的策略。

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4.創設場景,改寫形象

朗達拜恩有本書叫《秘密》,說的是如果你特別想要達到一個目標,或者想要一件東西,就在腦海中想像得到某個東西或者完成目標的美好。你會發現很快,你就會實現這個願望。其實本質上來說,這就是吸引力法則,再通俗易懂一點,就是積極的心理暗示。

我們常常說,父母眼中孩子是怎樣的,孩子最終就會變成什麼樣。這就是心理暗示的作用。所以如果你是專注力不強的人,可以嘗試改寫人生故事,改變心目中自己的形象,來成為一個專注力很強的人。

最後,專注做一件事,其實是一件非常耗費精力和體力的事情,所以要學會管理自己的精力,放在更加重要的事情上。其中非常重要的一點,就是不要浪費精力在無謂的情緒上,所以盡量保持情緒穩定,減少內耗,學會緩解壓力和疲勞。

只有這樣多方面努力,才能用理性來馴服本能,才會真正成為一個專注的人。

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