原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這麼多……你的運動量達標了嗎？ 世界衛生組織2021-04-12

原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這麼多……你的運動量達標了嗎？

世界衛生組織2021-04-12 13:19:34

世衛組織統計數據顯示，全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。

而有規律的身體活動有助於身心健康：

預防和管理心臟病、2型糖尿病和癌症

減少抑鬱和焦慮症狀

減少認知能力下降

改善記憶力

促進大腦健康

那麼世衛組織針對成年人的身體活動推薦標準具體是多少？一起來看看！

世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每週至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。

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成年人還可以將每週中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對健康更好！

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與此同時，辦公室久坐族們注意了，久坐行為非常不利於我們的健康。研究表明，久坐行為會增加我們心臟病、癌症和2型糖尿病的風險。

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具體怎麼做？在日常生活工作中做出以下細微改變，就能讓你的身心健康長期受益：

日常通勤：

讓自己動起來，選擇增加身體活動的交通方式。騎車上班可能讓你的一天充滿活力。距離不遠可以提前動身，步行至目的地。

休閒時光：

在制定週末計畫時，選擇能夠增加身體活動的方式。與朋友或家人一起到公園享受悠閒時光也很不錯！

電梯、扶梯和樓梯怎麼選？

走樓梯而不要乘電梯。只將扶梯作為輔助工具，不要靜止站立，而是抬腿爬樓梯！

每個人，不論能力如何，都可以進行身體活動，並且只要動起來，都有益健康！