原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這麼多……你的運動量達標了嗎? 世界衛生組織2021-04-12

原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這麼多……你的運動量達標了嗎?

世界衛生組織2021-04-12 13:19:34

世衛組織統計數據顯示,全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。

 

而有規律的身體活動有助於身心健康:

 

預防和管理心臟病、2型糖尿病和癌症

 

減少抑鬱和焦慮症狀

 

減少認知能力下降

 

改善記憶力

 

促進大腦健康

 

那麼世衛組織針對成年人的身體活動推薦標準具體是多少?一起來看看!

 

世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人,包括慢性病患者或殘障人士,每週至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。

 

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成年人還可以將每週中等強度有氧活動增加到300分鐘以上,或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動;或等量的中等強度和劇烈強度進行組合,這樣對健康更好!

 

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與此同時,辦公室久坐族們注意了,久坐行為非常不利於我們的健康。研究表明,久坐行為會增加我們心臟病、癌症和2型糖尿病的風險。

 

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具體怎麼做?在日常生活工作中做出以下細微改變,就能讓你的身心健康長期受益:

 

日常通勤:

 

讓自己動起來,選擇增加身體活動的交通方式。騎車上班可能讓你的一天充滿活力。距離不遠可以提前動身,步行至目的地。

 

休閒時光:

 

在制定週末計畫時,選擇能夠增加身體活動的方式。與朋友或家人一起到公園享受悠閒時光也很不錯!

 

電梯、扶梯和樓梯怎麼選?

 

走樓梯而不要乘電梯。只將扶梯作為輔助工具,不要靜止站立,而是抬腿爬樓梯!

 

每個人,不論能力如何,都可以進行身體活動,並且只要動起來,都有益健康!

 

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