經常便秘，會造成5大危害！這麼吃讓你快速排便

 隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘發病率有增高趨勢。便秘在人群中的患病率高達27%，但只有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人，女性多於男性，老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會極大影響生活質量。我們常聽到別人說便秘這一詞，但到底什麼才是便秘？便秘之後又該如何緩解呢？

什麼是便秘

便秘是指排便次數減少，糞便乾硬和排便困難。排便次數減少指每週排便少於三次，有少數人一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應認為是便秘。排便困難包括排便費力，排出困難，排便不盡感，排便費時，需手法輔助排便。我國老年人有便秘症狀者高達15%~20%，女性多於男性，隨著年齡的增長，便秘的患病率明顯增加。便秘持續時間小於12週為急性便秘，便秘持續時間大於12週為慢性便秘。對便秘必須給予足夠的重視，及時治療和緩解。

便秘的原因

1自發性：不是器官性的疾病，而是大腸遲鈍、急躁性大腸功能異常，以及排便出口阻塞所致。

2缺乏水分：腸道內沒有足夠的水作為潤滑劑將廢物雜質運出去，大便乾燥。

3飲食不規律：工作的原因經常吃快餐或者不吃早餐，偏食造成的便秘。

4排便習慣不好：經常忍便，有了便意不去解決這也是導致便秘的禍害之一。

5藥物性便秘：長期服用緩瀉藥物造成藥物依賴，一旦停止則可能發生便秘。

便秘有哪些危害？

發生痔瘡

便秘時排便屏氣用力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大並反復向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛， 直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最後形成痔瘡。

加重心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、 心肌梗死，甚至危及生命。

胃腸神經功能紊亂

糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

有損顏值

長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

可致性慾下降

由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，以致不射精或性慾減退，性生活沒有高潮等。

便秘了，吃什麼好呢？

便秘的危害性相信大家都有所了解了，便秘問題不容忽視，那平時便秘了吃什麼來改善我們的腸胃，解決便秘的問題呢？

01高纖維飲食

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

02補充水分

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

03 B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

04增加脂肪供給

適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。便秘是大家都應該關注起來的問題，為了身體健康，平時應養成良好的生活習慣，平衡膳食結構，飲食要有規律、衛生，保持良好的情緒心態，加上適當的運動，相信你的身體會越來越好，遠離便秘。