無論睡多久，依然會覺得累，可能是身體出現這4個問題了

曉明前段時間工作壓力很大，經常熬夜，頭髮大把大把地掉，而且失眠嚴重，晚上經常在床上翻來覆去睡不著。

好不容易休假了，他心想終於可以好好睡覺了，沒想到每天睡醒了感覺跟去打架了一樣，渾身像散了架，酸痛不已，越睡越累。

對於現代人來說，由於工作壓力大、生活節奏快，失眠已經見慣不怪。不少像曉明一樣的都市白領，工作日忙得團團轉，好不容易等到週末，計劃睡個飽，可是睡醒卻更累了。為什麼會這樣呢？

越睡越累，科學家將這種現象稱為“睡醉”，和“宿醉”有點像。科學家認為，睡醉出現的主要原因是人體內的生物鐘被打亂了。

正常情況下，人體的生理節律受晝夜節律起搏器控制，早上起床的時候，眼睛受到來自光線的刺激，就會給晝夜節律起搏器傳輸“天亮了”的信息，接著晝夜節律起搏器釋放化學信號，喚醒其他的細胞。

成年人每天最佳睡眠時間是7-8小時，睡眠時間太短不好，太長也不好。睡眠時間太長，相當於晝夜節律起搏器被“無視”了，導致細胞的能量分配出現錯亂，從而引起身體疲勞，出現越睡越累的現象。

此外，越睡越累，還可能與睡眠異常症有關。睡眠異常症的典型症狀就是越睡越累，同時睡眠中出現異常的行為，比如頻繁打鼾、不寧腿綜合徵、夢遊等。如果出現睡眠異常症，應及時就診。

除了上述原因，越睡越累還有可能與不良的睡眠習慣有關，比如睡前吃太飽、用腦過度、睡姿不當等。要想提高睡眠質量，就要糾正不良睡眠習慣。

1.用腦過度

用腦過度，會導致大腦長時間興奮，造成睡眠障礙。同時，大腦的持續興奮還容易產生焦慮情緒，當人體處於興奮、焦慮等情緒中時，很容易產生疲勞感，從而降低睡眠質量。

2.睡前吃太飽

睡前吃太飽，不僅會增加腸胃負擔，影響消化吸收，導致難以入睡，還會使身體吸收過多的熱量，引起肥胖，所以建議晚飯只吃七分飽，睡前3-4小時不要進食。

3.睡姿不當

尤其是習慣枕著手臂睡覺的人，雖然會讓人產生一定的安全感，但是幾個小時下來，手臂由於承受較大的壓力，血液不流通，會變得麻木、酸痛，從而影響睡眠。

4.枕頭過高

枕頭既不宜過低，也不宜過高，否則既不利於保護頸椎的生理曲度，又會影響睡眠。枕頭太低會壓迫血管神經，太高會則阻塞呼吸道，建議枕頭的高度在8-13厘米之間。

所以，要想睡個好覺並不是倒頭就睡就可以實現的，還要養成良好的睡眠習慣。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

那麼，日常生活中，有哪些提高睡眠質量的實用小技巧呢？

一是營造安靜的睡眠環境，只有睡眠環境遠離噪聲，大腦才能快速入睡，而且聽覺器官、神經系統等也不會被噪聲干擾和損傷。如果實在無法在安靜的環境中入睡，可以選擇佩戴降噪耳機。

二是讓臥室的空氣流通，睡覺之前打開窗通風，讓充足的氧氣進入室內，如果長期關緊臥室的門窗，空氣中二氧化碳的濃度就會提升，導致呼吸不暢，入睡困難。

三是拉窗簾、關燈，讓臥室的環境變暗，在黑暗的環境中，人更容易進入睡眠狀態。相反，睡覺開燈還會使人體產生一種“光壓力”，抑制人體內促進睡眠的褪黑素的分泌。

四是保持適宜的溫度，睡眠環境溫度既不能太高，也不能太低，太高會使人煩躁，太低會把人凍醒，20℃是理想的睡眠溫度。