2021年哪天入伏？今年三伏天時間表總共多長時間？三伏天吃這些東西可“防”和“養”

最近，天氣熱得很不友好，不論在室內還是室外，最大的感受就是——悶熱！

　　不少人感慨，這還沒到“三伏”呢，就這麼難熬，到了三伏可怎麼辦？

　　沒錯！今年這個“三伏”確實不會太好過，因為——它有40天！

　　“三伏”是怎麼算出來的？

　　眾所周知，“三伏”是初伏、中伏和末伏的總稱。

　　所謂“夏至三庚數頭伏”，說的就是三伏天起於夏至來臨後的第三個“庚日”。

　　“庚”指的是天干數字，一般每十天就會出現一個“庚日”。

　　據此推算，今年入伏時間就是7月11日。

　　入伏後，我們經歷的第一個10天叫做初伏（也叫頭伏），而後，我們將進入中伏（也叫二伏）。

　　而立秋節氣過後的第一個庚日則稱為末伏（也叫三伏），總體叫“三伏”。

　　所以說，2021年“三伏”時間表如下：

　　初伏：7月11日至7月20日為10天；

　　中伏：7月21日至8月9日為20天；

　　末伏：8月10日至8月19日為10天。

　　小貼士

　　一般來說，初伏與末伏固定是10天；中伏的時間則不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，這主要由夏至到立秋之間一共有幾個庚日來決定：有四個庚日則中伏到末伏間隔為10天，有五個庚日則間隔為20天。

　　今年就恰逢20天的中伏，這也是從2015年起，連續第7年的加長版三伏天了。

　　眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內留下病根，比如中暑、心血管疾病等。

　　而真正有智慧的人，不會等生病之後再去治病，而是學會防病。

　　所以，想要身體好，三伏重在“防”和“養”！

　　 防三邪

　　防寒

　　夏季雖然天氣熱，但受到冰箱、空調等現代化家電的影響，我們所食所處都與寒涼脫離不了關係。

　　長此以往，人體容易出現中氣內虛，風寒易趁虛侵襲導致疾病，因此，大家應該尤為當心。

　　一是頸椎防涼：頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

　　二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加給心臟造成負擔，每次只喝100~150毫升即可，不要貪涼。

　　三是腸胃防涼：夏季是腸道疾病的高發期，大家平時要注意護好腹部，不穿露臍裝、不打赤膊，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。

　　防暑

　　暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發於夏季。

　　中醫認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神誌昏迷、血壓下降。

　　中暑者多為高溫環境中工作的戶外工作者，身體素質較差或者患有某些疾病的人群。

　　因此，大家平時在戶外活動時要避免太陽直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚，也容易中暑。

　　中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出。及時補水，少量多次，加強房間通風、降溫。

　　防濕

　　夏季雨水多，濕氣較盛，身體容易被濕邪趁虛而入。

　　如果此時再過食生冷寒涼，容易造成脾失健運，最後導致濕氣內生。

　　濕氣在體內滯留時間太久，往往會出現腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至誘發關節炎等健康問題。

　　因此，三伏天里大家要保持居住環境乾燥通風，可以使用空調除濕模式或除濕機以祛除濕氣，出行時也盡量避免淋浴。

　　另外，要注意飲食清淡，不要過食寒涼或肥甘厚味之品。

　　 養一養

　　中醫界強調“天人合一”理論，人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生於春，旺於夏，收於秋，藏於冬。

　　三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。

　　因此，三伏天最適宜溫補陽氣，驅散寒邪。

　　對於普通人來說，大家可以通過適當鍛煉來鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

　　但要注意，運動不要“過汗”，否則會損傷身體機能。

　　對於寒濕體質，或是素有脾胃虛寒的人，則可嘗試“食補”。

　　其中，“吃羊肉”就是一種很好的方法，堪稱能吃到肚子裡的“三伏貼”。

　　中醫認為，羊肉具有補虛祛寒、溫補氣血、益腎補衰、開胃健身、助元益精的功效。

　　對於因虛寒而導致的肺結核、氣管炎、哮喘、貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、腰膝酸軟，陽痿早洩等一切虛寒類病證，均有很好的療效。

　　不過，伏天的羊肉，不要紅燒、煎炸和燒烤。

　　比較推薦的食用方法就是熬製成香濃的羊肉湯，可以在裡面放少許冬瓜，中和一下燥熱之性。

　　直接喝湯吃肉，或者煮麵食用皆可，吃完出一身汗，痛快地排一排濕氣，身體會輕鬆很多。

　　不過，需要注意的是，一定是醫生“蓋章”的寒濕體質可以這麼吃，對於正常人來說，本身怕熱，這麼吃更容易上火。

　　吃一吃

　　三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發、排泄。

　　濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。

　　且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。

　　三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，以下幾點十分有益。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

　　瓜菜清熱

　　冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

　　酸能生津

　　流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。

　　酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　多食魚類

　　各種魚不僅營養豐富，而且也有其自身側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

　　多食豆類

　　宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。

　　“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一周喝兩次。