出汗太多，應該及時補充哪些必要營養？合理補充才健康

 夏天一到，天氣很快就熱起來了。一出門在太陽的烘烤下，沒走幾步路就會出汗。

尤其是在早晚運動的時候，會出更多的汗。

出汗後的第一感覺除了熱，就是口渴，我們在出汗的時候要注意什麼呢？

眾所周知，我們的汗液中的主要成分是水分，所以大量出汗後，會一直感覺口渴，這是很正常的現象。因為身體大量的水分的流出，會傳輸給大腦信號，需要補充水分了，人就會感覺到口渴，想著去喝水。但是大量出汗過後，光喝水就夠了嗎？

如果只是平時少量的出汗，比如夏天吃了熱飯，或者有時候情緒緊張的時候出汗等這些少量的出汗，喝點水就夠了。

但是如果是在持續的運動之後，已經出了大量的汗的時候，光喝水是不行的。

我們流出的汗液中除了水分之外，還有一些其他的成分。

例如：氯化鈉、乳酸、脂肪酸、鉀離子、鈣離子等，這些成分雖然佔比少，但是這些成分也是人體必不可少的一部分，大量出汗之後，也會導致這些成分的流失，如果一直不補充，會導致人體這些營養的缺乏。

缺乏這些微量元素，也會影響人體健康。比如：缺鉀會導致心率降低，低血壓、精神錯亂等，缺鈣會影響我們的骨骼發育。所以大量流汗後光喝水就不夠的，這些營養也要補充。

我們在夏天運動的時候，首先要注意的就是補充水分，大量的流汗，如果不及時補充水分，容易導致缺水。一旦嚴重缺水，會感覺到全身無力，想嘔吐。嚴重的話，還有可能導致中暑。所以在夏季炎熱的時候運動，一定要及時補充水分。

我們可以在喝的水中加入少量的食用鹽，除了補充身體因流汗需要的水分外，還可以補充我們身體因流汗而流失的氯化鈉。

或者我們可以喝一些含有鉀、鈉、鈣等這些微量元素的飲料，也會起到一定的作用。

補充這些營養是為了維持我們身體正常生命活動所需的電解質，光喝水，不但補充不了這些電解質，還會稀釋電解質，造成我們身體電解質的不平衡。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

除了喝淡鹽水和含有微量元素的飲料之外，還有哪些方法可以補充我們身體因為流汗而流失的營養呢？

運動流汗之後吃水果也是一個好方法，西瓜中的水分和糖充足，可以補充水分，還能補充能量。

所以流汗之後吃點西瓜，不僅美味還解渴。香蕉、葡萄、梨、這些水果也含有鉀元素，可以補充我們身體所需的鉀元素，適當的吃點，對身體有幫助。

茶葉中的鉀元素含量比較高，喝點茶水也是一個不錯的選擇，既能補充水分，還能補充鉀元素。

出汗之後，除了需要補充上述所需的營養之外，還要注意，要及時洗澡。汗液的殘留，對皮膚不好，容易破壞皮膚的組織細胞，造成我們的皮膚粗糙。

尤其是在溫度較高的時候，汗液給微生物的繁殖提供了有利條件，所以流汗之後如果不及時清洗會有汗味。

洗澡的時候不要用水隨便沖沖，建議用香皂或者沐浴露清洗，清洗汗液的同時還可以清洗皮膚滋生的細菌。

流汗是我們身體正常生理現象，可以調節我們的體溫，也起到了身體的排毒作用。

出汗是身體的排毒方式之一，所以經常不流汗也不好，因為身體的毒素無法通過流汗排出，會增加其他排毒系統的負擔。

所以，天氣炎熱的時候，不要一直待在有空調的地方，身體不流汗，不能有效的排毒，會對健康不利。

最後

親愛的你，夏季炎熱，你運動了嗎？出汗了嗎？出汗之後知道如何補充營養了嗎？